ما هو طول مسار الجري؟
جدول المحتويات
فك رموز أبعاد مضمار الجري: كم عدد اللفات التي تساوي ميلًا وقياسات المضمار الأخرى
تستكشف هذه التدوينة عالم أبعاد مضمار الجري، وتكشف الأسرار الكامنة وراء تلك الخطوط المرسومة ونقاط البداية المتداخلة.
سنستكشف قياسات المضمار القياسية ومسافات الحارات ونجيب على السؤال القديم: كم عدد اللفات حول المضمار التي تشكل ميلاً؟ سواء كنت عداءًا محترفًا في المضمار أو مبتدئًا في ربط حذائك الرياضي لأول مرة في التدريب على المضمار أو كنت ببساطة فضوليًا بشأن تفاصيل المضمار والميدان، فإن هذه المقالة تقدم دليلاً شاملاً لفهم أبعاد مضمار الجري. هذه المعلومات ضرورية لأي شخص يتطلع إلى التدريب بشكل فعال وقياس تقدمه بدقة واكتساب تقدير أعمق للرياضة.
ما هي أبعاد مضمار الجري القياسي؟
تم تصميم مضمار الجري القياسي الخارجي ليكون طوله 400 متر لدورة واحدة في المسار 1. يكون المسار بيضاوي الشكل، ويتكون من خطين مستقيمين متوازيين وقسمين منحنيين. يبلغ طول الخطين المستقيمين عادة 84.39 مترًا لكل منهما، بينما يبلغ طول القسمين المنحنيين مجتمعين 231.22 مترًا. يحتوي مضمار الجري القياسي على ما بين 6 إلى 10 حارات.
يبلغ عرض كل حارة في مضمار الجري القياسي عادة 1.22 متر. ويبلغ نصف قطر الحارة الداخلية، أو الحارة 1، في مضمار الجري القياسي بطول 400 متر 36.5 متر. وتعتبر هذه القياسات بالغة الأهمية لضمان المنافسة العادلة وقياس المسافة بدقة في أحداث المضمار والميدان. ويضع الاتحاد الدولي لألعاب القوى (IAAF) معايير المضمار والميدان، بما في ذلك أبعاد المضمار. وتبلغ المساحة الإجمالية لمضمار الجري القياسي حوالي 6250 مترًا مربعًا. ومن المهم ملاحظة أن المضامير الداخلية يبلغ طولها عادة 200 متر.
كيف يتم قياس مسافة كل حارة على مضمار الجري؟
يتم قياس المسارات على طول الخط الداخلي للمسار 1، والمعروف أيضًا باسم مسار الرصيف. تبلغ مسافة الدورة الواحدة حول المسار في المسار 1 400 متر. كل مسار لاحق إلى الخارج يكون أوسع، وبالتالي أطول في المسافة. يتم حساب مسافة كل مسار عن طريق إضافة عرض المسار مضروبًا في اثنين، مضروبًا في ط، إلى الطول الإجمالي للمسار السابق.
على سبيل المثال، المسار 2، الذي يبلغ عرضه 1.22 مترًا، له مسافة إضافية تبلغ حوالي 7.67 مترًا (1.22 * 2 * 3.14). لذا، فإن الدورة الواحدة في المسار 2 تبلغ حوالي 407.67 مترًا. تزداد مسافة المسار مع كل مسار خارج المركز. المسافة المضافة هي أحد العوامل التي يجب مراعاتها. في المسار 8، يركض العداء حوالي 453.7 مترًا في الدورة. يمكن أن تختلف مسافة كل مسار حسب المنشأة.
لماذا تكون خطوط البداية متداخلة في مضمار الجري؟
تعد خطوط البداية المتدرجة في مضمار الجري من أكثر السمات المميزة لألعاب القوى. وهي مصممة لضمان أن يركض جميع العدائين، بغض النظر عن مسارهم، بنفس المسافة إلى خط النهاية. ولأن المسافة حول المضمار أطول في المسارات الخارجية، فإن خطوط البداية متدرجة للأمام لكل مسار لاحق.
إن هذا التفاوت في الانطلاقات أمر ضروري في سباقات مثل 200 متر و400 متر وسباقات التتابع التي تتضمن الجري حول منحنيات المضمار. فبدون الانطلاقات المتدرجة، يتعين على العدائين في الحارات الخارجية قطع مسافة أكبر من أولئك في الحارات الداخلية، مما يخلق ميزة غير عادلة لأولئك الذين يركضون في الحارة 1. وتضمن مواضع الانطلاق المتدرجة تكافؤ الفرص لجميع الرياضيين، وتنطبق هذه الطريقة على جميع أبعاد مضمار الجري. ويجب أن يكون لكل حارة مضمار علامات بداية ونهاية خاصة بها.
كم عدد اللفات حول المسار القياسي التي تشكل ميلًا؟
الميل يعادل 1,609.344 متر. لذلك، لقطع مسافة ميل واحد على المضمار، يحتاج العداء في المسار 1 إلى إكمال ما يزيد قليلاً عن أربع لفات حول مضمار قياسي بطول 400 متر. وبالتحديد، فإن أربع لفات حول مضمار قياسي بطول 400 متر في المسار 1 تساوي 1600 متر، وهو ما يقل بمقدار 9.344 متر عن الميل.
لذا، إذا كنت تحاول الركض لمسافة ميل واحد بالضبط على المضمار في المسار 1، فستحتاج إلى الركض أربع لفات كاملة بالإضافة إلى 9.344 مترًا إضافيًا. يتم وضع علامات على العديد من المسارات على المضمار للإشارة إلى مكان انتهاء هذه المسافة الإضافية. ومع ذلك، إذا كنت تركض في مسار خارجي، فسوف ينخفض عدد اللفات اللازمة لإكمال ميل واحد قليلاً بسبب زيادة مسافة المسار. على سبيل المثال، سيستغرق الركض لمسافة ميل واحد على المضمار في المسار 8 عددًا أقل من اللفات. إذا كنت جديدًا في الركض على المضمار، فمن السهل أن تعتقد أن أربع لفات تعادل ميلًا كاملاً.
فيما يلي جدول يوضح عدد اللفات اللازمة لقطع مسافة ميل واحد في كل حارة من مسار قياسي بطول 400 متر:
| خط | مسافة اللفة (متر) | لفات للميل |
|---|---|---|
| 1 | 400.00 | 4.02 |
| 2 | 407.67 | 3.94 |
| 3 | 415.33 | 3.88 |
| 4 | 423.00 | 3.80 |
| 5 | 430.66 | 3.74 |
| 6 | 438.33 | 3.67 |
| 7 | 446.00 | 3.61 |
| 8 | 453.66 | 3.55 |
ما هو الفرق بين أبعاد مضمار الجري الداخلي والخارجي؟
في حين يبلغ طول مسارات الجري الخارجية عادة 400 متر، فإن المسارات الداخلية مصممة لتكون بطول 400 متر في المسار 1 وهي أصغر عمومًا، بطول قياسي يبلغ 200 متر للدورة الواحدة في المسار الداخلي. ويرجع هذا الاختلاف في المقام الأول إلى قيود المساحة داخل المرافق الداخلية. كما أن المسارات الداخلية لها منحنيات أضيق من المسارات الخارجية، ونصف قطرها أصغر، مما قد يجعلها تبدو أسرع ولكن أيضًا أكثر صعوبة في التنقل. يبلغ نصف قطر معظم المسارات الداخلية حوالي 20 مترًا.
هناك فرق رئيسي آخر وهو عدد الممرات. عادةً ما تحتوي المسارات الخارجية على 8 ممرات، بينما تحتوي المسارات الداخلية عادةً على 6 ممرات، على الرغم من أن هذا قد يختلف حسب المنشأة. غالبًا ما يكون الميل في المسارات الداخلية أكثر وضوحًا من المسارات الخارجية، وخاصةً في المنحنيات، لمساعدة العدائين على الحفاظ على سرعتهم خلال المنعطفات الضيقة. ومع ذلك، يتم حساب قياسات مسار الجري لكل حارة بنفس الطريقة المستخدمة في المسارات الخارجية.
كيف تؤثر أبعاد مضمار الجري على سباقات السرعة مثل سباق 100 متر و 200 متر؟
في سباقات السرعة مثل سباق 100 متر و200 متر، تلعب أبعاد مضمار الجري دورًا حاسمًا في إستراتيجية السباق والأداء. يُقام سباق السرعة 100 متر على خط مستقيم من المضمار، لذا فإن تخصيص المسارات لا يؤثر بشكل كبير على المسافة المقطوعة. ومع ذلك، غالبًا ما يتمتع المتسابقون في المسارات الوسطى بميزة نفسية حيث يمكنهم رؤية منافسيهم على كلا الجانبين. يبلغ عرض جميع المسارات عادةً 1.22 مترًا، ولكن يمكن أن يختلف هذا قليلاً حسب المضمار المحدد.
من ناحية أخرى، يتضمن سباق 200 متر الجري حول منحنى واحد. وتعتبر مواضع البداية المتدرجة ضرورية في هذا السباق لضمان قطع جميع المتسابقين مسافة 200 متر. ويتعين على المتسابقين في المسارات الخارجية الجري في منحنى أوسع، وهو ما قد يكون أكثر تحديًا من المنحنى الضيق في المسار الداخلي. ومع ذلك، يفضل بعض المتسابقين المسارات الخارجية لأن المنحنى الأكثر لطفًا يسمح لهم بالحفاظ على سرعة أعلى. ويمكن الجري في سباق 200 متر على مضمار داخلي، بينما لا يتم عادةً إجراء سباق 100 متر في سباقات المضمار الداخلية.
ما هي بعض التدريبات الشائعة على المضمار وكيف يتم قياسها؟
تشكل تمارين المضمار عنصرًا أساسيًا في تدريب العديد من العدائين، من المبتدئين إلى الرياضيين المحترفين. غالبًا ما تتضمن هذه التمارين الجري لمسافات محددة على المضمار، باستخدام أبعاد المضمار لقياس جهودهم بدقة. تتضمن بعض تمارين المضمار الشائعة ما يلي:
- الفواصل الزمنية: تتضمن الفواصل الزمنية الركض لمسافة محددة بسرعة كبيرة، تليها فترة تعافي من خلال الركض أو المشي. على سبيل المثال، قد يركض العداء 8 مرات في فترات زمنية تبلغ 400 متر، أي أنه يركض مسافة 400 متر (لفة واحدة في المسار 1) بجهد كبير، ثم يتبع ذلك فترة تعافي من الركض.
- الجري السريع: تعتبر الجري السريع عبارة عن جهود مستمرة بوتيرة ثابتة ومريحة، وعادة ما تستمر لمدة تتراوح من 20 إلى 40 دقيقة. على المضمار، قد يتضمن الجري السريع الجري لمدة تتراوح من 4 إلى 6 لفات بوتيرة ثابتة.
- فارتليكس: يتضمن تدريب الفارتليك، الذي يعني "اللعب السريع" باللغة السويدية، تغيير السرعة طوال فترة الجري. على المضمار، قد يركض العداء بسرعة في المسارات المستقيمة ويهرول في المنحنيات لعدد محدد من اللفات.
عند ممارسة تمارين المضمار، من الضروري معرفة مسافة كل حارة لقياس جهودك بدقة وتتبع تقدمك. يستخدم العديد من العدائين ساعات GPS، لكن علامات المضمار توفر دعمًا موثوقًا به. أيضًا، يجب مراعاة أبعاد مضمار الجري عند ممارسة جلسة المضمار.
كيف يمكن لفهم قياسات مضمار الجري أن يحسن تدريبك؟
إن فهم قياسات مضمار الجري يمكن أن يعزز تدريبك بشكل كبير بعدة طرق. أولاً، يسمح لك بقياس تدريباتك بدقة وتتبع تقدمك بمرور الوقت. من خلال معرفة المسافة الدقيقة لكل لفة وحارة، يمكنك تحديد أهداف محددة لفتراتك، وركضك السريع، وتمارين المضمار الأخرى، ومراقبة تحسنك.
ثانيًا، يساعدك فهم أبعاد المضمار على تطوير إحساس أفضل بالسرعة. من خلال الجري على المضمار بانتظام والانتباه إلى علامات المسافة، ستتعلم استيعاب السرعات المختلفة وتطوير إحساس بمدى سرعتك في الجري. وهذا مفيد بشكل خاص في السباقات الأطول، مثل الماراثون، حيث يعد الحفاظ على وتيرة ثابتة أمرًا بالغ الأهمية. ثالثًا، يمكن أن تساعد معرفة أبعاد المضمار أيضًا العدائين على تجنب الإصابات.
ما هي معايير الاتحاد الدولي لألعاب القوى لأبعاد مضمار الجري؟
تضع الرابطة الدولية لألعاب القوى (IAAF)، المعروفة الآن باسم World Athletics، المعايير العالمية لمرافق المضمار والميدان، بما في ذلك أبعاد مضمار الجري. وفقًا لقواعد الاتحاد الدولي لألعاب القوى، يجب أن يكون طول المضمار الخارجي القياسي 400 متر لدورة واحدة على طول الحافة الداخلية للمسار 1، مع تفاوت ±0.04 متر. يجب أن يحتوي المضمار على مستقيمين متوازيين ومنحنيين نصف دائريين بنصف قطر متساوٍ.
كما يحدد الاتحاد الدولي لألعاب القوى عرض كل حارة (1.22 متر ± 0.01 متر)، وعدد الحارات (يفضل أن تكون 8، ولكن ليس أقل من 6)، والعلامات الموجودة على المضمار لمسافات السباق المختلفة. وتضمن هذه المعايير التوحيد والنزاهة في مسابقات المضمار والميدان في جميع أنحاء العالم. كما يوافق الاتحاد الدولي لألعاب القوى على المضامير الداخلية، والتي يبلغ طولها عادة 200 متر. وعادة ما يتم قياس المضامير على طول الخط الداخلي.
ما هي العوامل التي يجب مراعاتها عند اختيار المسار المناسب لتدريبات المضمار؟
يعتمد اختيار المسار المناسب للتدريبات على المضمار على عدة عوامل، بما في ذلك نوع التمرين والمسافة المطلوبة والتفضيل الشخصي. بالنسبة لمعظم التدريبات المتقطعة والجري السريع، فإن المسار 1 هو الخيار المفضل لأنه يوفر أقصر مسافة حول المضمار (400 متر). وهذا يجعل من السهل تتبع المسافة والوتيرة بدقة.
ومع ذلك، إذا كنت تمارس رياضة الجري لمسافات أطول أو رياضة الركض للتعافي، فقد تختار مسارًا خارجيًا لتجنب إعاقة العدائين الأسرع الذين يستخدمون المسار 1. يفضل بعض العدائين أيضًا المسارات الخارجية للإحماء والتهدئة لأن المنحنيات الأوسع تكون ألطف على الجسم. من المهم ملاحظة أنه في بعض المسارات، لن يتم استخدام كل المسارات. في بعض الأحيان لا يتم استخدام المسار الداخلي في المضمار الداخلي. كما أنه من الأسهل الركض في مسار خارجي عندما تحتاج إلى تجاوز العدائين الآخرين. إذا كنت تحاول الركض لمسافة معينة، فمن المهم أن تتذكر أن جميع المسارات بطول مختلف.
ملخص: 10 نقاط أساسية حول أبعاد مضمار الجري
- يبلغ طول مسار الجري الخارجي القياسي 400 متر للدورة الواحدة في المسار 1، بينما يبلغ طول المسارات الداخلية عادةً 200 متر.
- كل حارة في مضمار الجري لها مسافة مختلفة، حيث تكون الحارات الخارجية أطول من الحارات الداخلية.
- تضمن خطوط البداية المتدرجة على المسار أن جميع المتسابقين يغطون نفس المسافة إلى خط النهاية في السباقات التي تتضمن منحنيات.
- أربع لفات حول مسار قياسي بطول 400 متر في المسار 1 هي أقل بقليل من ميل واحد (1600 متر مقابل 1609.344 متر).
- تمتلك المسارات الداخلية منحنيات أضيق وانحرافات أكثر وضوحًا من المسارات الخارجية.
- تتأثر سباقات السرعة مثل 100 متر و200 متر بأبعاد المضمار، حيث يلعب تخصيص المسار دورًا في استراتيجية السباق.
- تتضمن تمارين المضمار الشائعة فترات زمنية، وجريًا سريعًا، وتمارين fartleks، والتي تستخدم جميعها مسافات المضمار المقاسة.
- إن فهم قياسات مسار الجري يسمح بتتبع التمرين بدقة وتطوير السرعة والوقاية من الإصابات.
- يضع الاتحاد الدولي لألعاب القوى معايير عالمية لأبعاد مضمار الجري لضمان التوحيد والعدالة في المسابقات.
- يعتمد اختيار المسار المناسب لتدريبات المضمار على نوع التمرين والمسافة المطلوبة والتفضيل الشخصي.
تعليقات
منتجات
- حبيبات المطاط EPDM
- مسارات الجري
- أرضيات EPDM
- EPDM بليندر
- أدوات تركيب EPDM
حالات
- مضمار الجري الجاهز
- ملعب
- ارضية رياضية
- مضمار الركض
- أرضيات المناظر الطبيعية للحديقة
- أرضية حمام السباحة
- مسار المشي
- حديقة مائية
- حبيبات المطاط للعشب الصناعي
المنتجات الأكثر مبيعًا
المدونة الأخيرة
ما هو حجم حبيبات الإيثيلين بروبيلين دي دي إم؟
تستكشف هذه المقالة عالم حبيبات EPDM الرائع، وتستكشف ألوانها وأحجامها وتطبيقاتها المتنوعة، مع التركيز بشكل خاص على دورها الحاسم في إنشاء أرضيات ملاعب آمنة ومتينة وجذابة بصريًا.
دليل تركيب المطاط المصبوب على الأسطح المطاطية
يوفر هذا الدليل نظرة عامة على تركيب المطاط المصبوب، وهو خيار شائع للملاعب والعديد من التطبيقات الأخرى التي تتطلب سطحًا آمنًا ودائمًا.
دليل لتجهيز مضمار الجري في جميع الأحوال الجوية
تستكشف هذه المقالة بعمق عالم أسطح مضمار الجري في جميع الأحوال الجوية، وتستكشف أنواع الأسطح المختلفة المتاحة والعوامل الرئيسية التي يجب مراعاتها عند اختيار الخيار الأفضل لمضمار الجري الخاص بك.
اتصل بنا
- [email protected]
- +86-25 58933771
- حديقة كياولين الصناعية، منطقة بوكو، مدينة نانجينغ
العلامات
المدونات ذات الصلة
ما هي مكونات مسارات ألعاب القوى؟
يستكشف منشور المدونة هذا العالم الرائع لأسطح مسارات الجري، بدءًا من مسارات الرماد التقليدية وحتى مسارات البولي يوريثين المتطورة والعجائب الاصطناعية.
كيفية تنظيف مضمار الجري المطاطي
تتطرق مدونة المجال الرياضي هذه إلى الجوانب المهمة لصيانة مضمار الجري، وتقدم دليلاً شاملاً حول كيفية إصلاح أو إعادة تسوية مضمار الجري المطاطي.
دليل لتجهيز مضمار الجري في جميع الأحوال الجوية
تستكشف هذه المقالة بعمق عالم أسطح مضمار الجري في جميع الأحوال الجوية، وتستكشف أنواع الأسطح المختلفة المتاحة والعوامل الرئيسية التي يجب مراعاتها عند اختيار الخيار الأفضل لمضمار الجري الخاص بك.