ลู่วิ่งยาวเท่าไหร่? 400 เมตร ขนาดมาตรฐาน 2026

ความยาวลู่วิ่งมาตรฐาน 400 เมตร: ขนาดโดยละเอียดและคู่มือเลน (2026)

ความยาวของลู่วิ่งอาจแตกต่างกันไป แต่ลู่วิ่งกลางแจ้งมาตรฐานส่วนใหญ่มีความยาว 400 เมตร ในคู่มือนี้ เราจะอธิบายความกว้างของเลน เครื่องหมายบนลู่วิ่ง และจำนวนรอบที่เท่ากับหนึ่งไมล์.

หากคุณเคยสงสัยว่าลู่วิ่งยาวแค่ไหน คำตอบสั้นๆ ก็คือ ลู่วิ่งกลางแจ้งมาตรฐานส่วนใหญ่มีความยาวประมาณ 400 เมตร แต่จริงๆ แล้วมีรายละเอียดมากกว่านั้น ความกว้างของเลน เครื่องหมายบนพื้นลู่ และประเภทของลู่วิ่ง ล้วนส่งผลต่อความยาวที่แน่นอน ในคู่มือนี้ เราจะอธิบายรายละเอียดอย่างง่ายๆ.

ขนาดมาตรฐานของลู่วิ่งคือเท่าไหร่?

ลู่วิ่งกลางแจ้งมาตรฐานได้รับการออกแบบให้มีความยาว 400 เมตรสำหรับวิ่ง 1 รอบในเลน 1 ลู่วิ่งมีรูปร่างเป็นวงรี ประกอบด้วยทางตรงขนานกัน 2 ทางและส่วนโค้ง 2 ส่วน ทางตรงแต่ละทางมีความยาว 84.39 เมตร ในขณะที่ส่วนโค้ง 2 ส่วนรวมกันมีความยาว 231.22 เมตร ลู่วิ่งมาตรฐานมีเลนระหว่าง 6 ถึง 10 เลน

ความกว้างของเลนแต่ละเลนในลู่วิ่งมาตรฐานคือ 1.22 เมตร รัศมีของเลนด้านในหรือเลน 1 ของลู่วิ่งมาตรฐาน 400 เมตรคือ 36.5 เมตร การวัดเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งเพื่อให้แน่ใจว่าการแข่งขันเป็นธรรมและการวัดระยะทางที่แม่นยำในการแข่งขันกรีฑา สหพันธ์กรีฑานานาชาติ (IAAF) กำหนดมาตรฐานสำหรับกรีฑา รวมถึงขนาดของลู่วิ่ง พื้นที่รวมของลู่วิ่งมาตรฐานอยู่ที่ประมาณ 6,250 ตารางเมตร สิ่งสำคัญที่ต้องทราบคือโดยทั่วไปแล้วลู่วิ่งในร่มจะมีความยาว 200 เมตร

ระยะทางแต่ละเลนบนลู่วิ่งวัดอย่างไร?

แทร็กจะวัดตามแนวเส้นด้านในของเลน 1 หรือที่เรียกว่าเลนขอบทาง ระยะทางหนึ่งรอบแทร็กในเลน 1 คือ 400 เมตร เลนถัดไปที่วิ่งออกไปจะกว้างขึ้นและยาวขึ้น ระยะทางของแต่ละเลนจะคำนวณโดยนำความกว้างของเลนคูณด้วย 2 คูณ pi เข้ากับความยาวทั้งหมดของเลนก่อนหน้า

ตัวอย่างเช่น เลน 2 ซึ่งกว้าง 1.22 เมตร มีระยะทางเพิ่มขึ้นประมาณ 7.67 เมตร (1.22 * 2 * 3.14) ดังนั้น หนึ่งรอบในเลน 2 จะมีระยะทางประมาณ 407.67 เมตร ระยะทางในเลนจะเพิ่มขึ้นตามแต่ละเลนที่ออกจากจุดศูนย์กลาง ระยะทางที่เพิ่มขึ้นเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ควรพิจารณา เมื่อถึงเลน 8 นักวิ่งจะวิ่งได้ประมาณ 453.7 เมตรต่อรอบ ระยะทางของแต่ละเลนอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถานที่

ทำไมเส้นเริ่มต้นบนลู่วิ่งถึงสลับกัน?

เส้นเริ่มต้นแบบสลับกันบน ลู่วิ่ง เป็นหนึ่งในลักษณะเด่นที่สุดของลู่วิ่งและลานวิ่ง ซึ่งออกแบบมาเพื่อให้ผู้วิ่งทุกคนวิ่งในระยะทางเท่ากันจนถึงเส้นชัยไม่ว่าจะอยู่ในเลนใด เนื่องจากระยะทางรอบลู่วิ่งในเลนด้านนอกยาวกว่า เส้นเริ่มต้นจึงถูกจัดวางแบบสลับกันไปข้างหน้าสำหรับเลนถัดไป

การวิ่งแบบสลับกันนี้มีความจำเป็นสำหรับการแข่งขันประเภทวิ่ง 200 เมตร 400 เมตร และวิ่งผลัดที่ต้องวิ่งรอบโค้งของลู่วิ่ง หากไม่เริ่มวิ่งแบบสลับกัน นักวิ่งในเลนด้านนอกจะต้องวิ่งให้ไกลกว่านักวิ่งในเลนด้านใน ทำให้นักวิ่งในเลน 1 ได้เปรียบโดยไม่เป็นธรรม การเริ่มวิ่งแบบสลับกันจะช่วยให้ทุกคนได้แข่งขันอย่างเท่าเทียมกัน และวิธีนี้ใช้ได้กับลู่วิ่งทุกขนาด ลู่วิ่งแต่ละเลนควรมีจุดเริ่มต้นและเส้นชัยเป็นของตัวเอง

รอบสนามมาตรฐานต้องวิ่งกี่รอบจึงจะเท่ากับ 1 ไมล์?

ระยะทาง 1 ไมล์เทียบเท่ากับ 1,609.344 เมตร ดังนั้น หากต้องการวิ่ง 1 ไมล์บนลู่วิ่ง นักวิ่งในเลน 1 จะต้องวิ่งรอบลู่วิ่งมาตรฐาน 400 เมตรประมาณ 4 รอบ กล่าวคือ วิ่งรอบลู่วิ่งมาตรฐาน 400 เมตรในเลน 1 เท่ากับ 1,600 เมตร ซึ่งสั้นกว่า 1 ไมล์ 9.344 เมตร

ดังนั้น หากคุณพยายามวิ่งให้ได้ 1 ไมล์บนลู่วิ่งในเลน 1 คุณจะต้องวิ่ง 4 รอบเต็มบวกกับระยะทางเพิ่มอีก 9.344 เมตร ลู่วิ่งหลายแห่งมีการทำเครื่องหมายไว้บนลู่วิ่งเพื่อระบุว่าระยะทางพิเศษนี้จะสิ้นสุดที่ใด อย่างไรก็ตาม หากคุณวิ่งในเลนด้านนอก จำนวนรอบที่จำเป็นในการวิ่ง 1 ไมล์จะลดลงเล็กน้อยเนื่องจากระยะทางในเลนที่เพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่น การวิ่ง 1 ไมล์บนลู่วิ่งในเลน 8 จะใช้เวลาวิ่งน้อยลง หากคุณเพิ่งเริ่มวิ่งบนลู่วิ่ง คุณอาจคิดว่า 4 รอบเท่ากับ 1 ไมล์เต็ม

นี่คือตารางที่แสดงจำนวนรอบที่ต้องวิ่ง 1 ไมล์ในแต่ละเลนของลู่วิ่งมาตรฐาน 400 เมตร:

เลน	ระยะทางต่อรอบ (เมตร)	รอบต่อไมล์
1	400.00	4.02
2	407.67	3.94
3	415.33	3.88
4	423.00	3.80
5	430.66	3.74
6	438.33	3.67
7	446.00	3.61
8	453.66	3.55

ความแตกต่างระหว่างขนาดลู่วิ่งในร่มและกลางแจ้งคืออะไร?

ในขณะที่ลู่วิ่งกลางแจ้งโดยทั่วไปมีความยาว 400 เมตร ลู่วิ่งในร่มได้รับการออกแบบให้มีความยาว 400 เมตรในเลน 1 และโดยทั่วไปจะเล็กกว่า โดยมีความยาวมาตรฐาน 200 เมตรสำหรับหนึ่งรอบในเลนด้านในสุด ความแตกต่างนี้ส่วนใหญ่เกิดจากข้อจำกัดด้านพื้นที่ภายในสถานที่ในร่ม ลู่วิ่งในร่มยังมีทางโค้งที่แคบกว่าลู่วิ่งกลางแจ้ง โดยมีรัศมีที่เล็กกว่า ซึ่งทำให้รู้สึกว่าวิ่งเร็วกว่าแต่ก็ท้าทายกว่าในการวิ่ง ลู่วิ่งในร่มส่วนใหญ่มีรัศมีประมาณ 20 เมตร

ความแตกต่างที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือจำนวนเลน โดยทั่วไปแล้วลู่วิ่งกลางแจ้งจะมี 8 เลน ในขณะที่ลู่วิ่งในร่มจะมี 6 เลน แม้ว่าจำนวนเลนอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสิ่งอำนวยความสะดวกก็ตาม การเอียงของลู่วิ่งในร่มมักจะเด่นชัดกว่าลู่วิ่งกลางแจ้ง โดยเฉพาะทางโค้ง เพื่อช่วยให้ผู้วิ่งรักษาความเร็วได้แม้ในโค้งแคบๆ อย่างไรก็ตาม การวัดลู่วิ่งในแต่ละเลนจะคำนวณด้วยวิธีเดียวกับลู่วิ่งกลางแจ้ง

ขนาดของลู่วิ่งส่งผลต่อการแข่งขันวิ่งระยะสั้น เช่น 100 เมตรและ 200 เมตรอย่างไร

ในการแข่งขันวิ่งระยะสั้น เช่น 100 เมตรและ 200 เมตร ขนาดของลู่วิ่งมีบทบาทสำคัญในกลยุทธ์และประสิทธิภาพการแข่งขัน การวิ่งระยะสั้น 100 เมตรจะจัดขึ้นบนทางตรงของลู่วิ่ง ดังนั้นการกำหนดเลนจึงไม่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อระยะทางที่วิ่ง อย่างไรก็ตาม นักวิ่งที่วิ่งในเลนกลางมักจะมีข้อได้เปรียบทางจิตวิทยา เนื่องจากสามารถมองเห็นคู่แข่งได้ทั้งสองฝั่ง เลนทั้งหมดโดยทั่วไปจะมีความกว้าง 1.22 เมตร แต่ความกว้างอาจแตกต่างกันเล็กน้อย ขึ้นอยู่กับลู่วิ่งแต่ละเลน

ในทางกลับกัน การวิ่ง 200 เมตรนั้นต้องวิ่งรอบโค้งหนึ่งโค้ง การเริ่มวิ่งแบบสลับกันนั้นมีความสำคัญมากในการแข่งขันนี้ เพื่อให้แน่ใจว่านักวิ่งทุกคนจะวิ่งได้ครบ 200 เมตร นักวิ่งในเลนด้านนอกต้องวิ่งในโค้งที่กว้างกว่า ซึ่งอาจท้าทายกว่าโค้งที่แคบกว่าในเลนด้านใน อย่างไรก็ตาม นักวิ่งบางคนชอบวิ่งในเลนด้านนอกมากกว่า เนื่องจากโค้งที่นุ่มนวลกว่าช่วยให้รักษาความเร็วได้สูงกว่า การวิ่ง 200 เมตรสามารถวิ่งบนลู่ในร่มได้ ในขณะที่การวิ่ง 100 เมตรนั้นโดยปกติจะไม่จัดในลู่วิ่งในร่ม

การออกกำลังกายแบบวิ่งทั่วไปมีอะไรบ้าง และมีการวัดผลอย่างไร?

การออกกำลังกายบนลู่วิ่งเป็นกิจกรรมพื้นฐานในการฝึกซ้อมของนักวิ่งหลายคน ตั้งแต่ผู้เริ่มต้นจนถึงนักกีฬาชั้นนำ การออกกำลังกายเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับการวิ่งระยะทางที่กำหนดบนลู่วิ่ง โดยใช้ขนาดของลู่วิ่งเพื่อวัดความพยายามของพวกเขาอย่างแม่นยำ การออกกำลังกายบนลู่วิ่งทั่วไป ได้แก่:

ช่วงเวลา: การวิ่งแบบเว้นระยะประกอบด้วยการวิ่งระยะทางที่กำหนดด้วยความเร็วสูง ตามด้วยช่วงพักฟื้นด้วยการจ็อกกิ้งหรือเดิน ตัวอย่างเช่น นักวิ่งอาจวิ่งแบบเว้นระยะ 400 เมตร 8 รอบ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาวิ่ง 400 เมตร (หนึ่งรอบในเลน 1) ด้วยความหนักหน่วง จากนั้นจึงวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อพักฟื้น
การวิ่งแบบเทมโป: การวิ่งแบบเทมโป้เป็นการวิ่งแบบต่อเนื่องด้วยความเร็วที่พอเหมาะ โดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 20-40 นาที ในสนามวิ่ง การวิ่งแบบเทมโป้อาจต้องวิ่ง 4-6 รอบด้วยความเร็วคงที่
ฟาร์ตเลกส์: การฝึกแบบ Fartlek ซึ่งในภาษาสวีเดนแปลว่า "การเล่นความเร็ว" เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงจังหวะตลอดการวิ่ง บนลู่วิ่ง นักวิ่งอาจวิ่งเร็วในช่วงทางตรงและวิ่งเหยาะๆ ในช่วงโค้งเป็นจำนวนรอบที่กำหนด

เมื่อทำการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง จำเป็นต้องทราบระยะทางของแต่ละเลนเพื่อวัดความพยายามและติดตามความคืบหน้าของคุณได้อย่างแม่นยำ นักวิ่งหลายคนใช้นาฬิกา GPS แต่เครื่องหมายบนลู่วิ่งนั้นให้การสำรองข้อมูลที่เชื่อถือได้ นอกจากนี้ ควรพิจารณาขนาดของลู่วิ่งเมื่อทำการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง

การเข้าใจการวัดลู่วิ่งช่วยปรับปรุงการฝึกซ้อมของคุณได้อย่างไร

การทำความเข้าใจการวัดระยะวิ่งสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกซ้อมของคุณได้อย่างมากในหลายๆ ด้าน ประการแรก ช่วยให้คุณสามารถวัดการออกกำลังกายได้อย่างแม่นยำและติดตามความคืบหน้าของคุณในแต่ละช่วงเวลา การทราบระยะทางที่แน่นอนของแต่ละรอบและเลน ช่วยให้คุณสามารถกำหนดเป้าหมายเฉพาะสำหรับช่วงการวิ่ง การวิ่งแบบเทมโป และการออกกำลังกายแบบวิ่งอื่นๆ รวมถึงติดตามความคืบหน้าของคุณได้

ประการที่สอง การเข้าใจขนาดของลู่วิ่งจะช่วยให้คุณพัฒนาความรู้สึกในการก้าวเดินได้ดีขึ้น การวิ่งบนลู่วิ่งเป็นประจำและใส่ใจเครื่องหมายระยะทางจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะเข้าใจจังหวะการวิ่งที่แตกต่างกันและพัฒนาความรู้สึกว่าคุณกำลังวิ่งเร็วแค่ไหน ซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการแข่งขันระยะไกล เช่น การวิ่งมาราธอน ซึ่งการรักษาจังหวะการวิ่งที่สม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ ประการที่สาม ความรู้เกี่ยวกับขนาดของลู่วิ่งยังช่วยให้ผู้วิ่งหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย

มาตรฐาน IAAF สำหรับขนาดลู่วิ่งมีอะไรบ้าง?

สหพันธ์กรีฑานานาชาติ (IAAF) ซึ่งปัจจุบันเรียกว่ากรีฑาโลก กำหนดมาตรฐานระดับโลกสำหรับสิ่งอำนวยความสะดวกสำหรับกรีฑา รวมถึงขนาดของลู่วิ่ง ตามกฎของ IAAF ลู่วิ่งกลางแจ้งมาตรฐานต้องมีความยาว 400 เมตรสำหรับวิ่ง 1 รอบตามขอบด้านในของเลน 1 โดยมีค่าคลาดเคลื่อน ±0.04 เมตร ลู่วิ่งจะต้องมีทางตรงขนานกัน 2 ทางและทางโค้งครึ่งวงกลม 2 ทางที่มีรัศมีเท่ากัน

IAAF ยังกำหนดความกว้างของเลนแต่ละเลน (1.22 เมตร ± 0.01 เมตร) จำนวนเลน (ควรเป็น 8 เลน แต่ไม่น้อยกว่า 6 เลน) และเครื่องหมายบนลู่วิ่งสำหรับระยะทางการแข่งขันต่างๆ มาตรฐานเหล่านี้ช่วยรับรองความสม่ำเสมอและความยุติธรรมในการแข่งขันกรีฑาทั่วโลก IAAF ยังอนุมัติให้ลู่วิ่งในร่ม ซึ่งโดยทั่วไปคือลู่วิ่ง 200 เมตร โดยทั่วไปลู่วิ่งจะวัดตามแนวเส้นด้านใน

ปัจจัยใดบ้างที่คุณควรพิจารณาเมื่อเลือกเลนที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายแบบวิ่ง?

การเลือกเลนที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายบนลู่วิ่งนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย รวมถึงประเภทของการออกกำลังกาย ระยะทางที่ต้องการ และความชอบส่วนบุคคล สำหรับการฝึกแบบแบ่งช่วงและการวิ่งแบบเทมโปส่วนใหญ่ เลน 1 เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด เนื่องจากมีระยะทางรอบลู่วิ่งสั้นที่สุด (400 ม.) ทำให้ติดตามระยะทางและความเร็วได้แม่นยำยิ่งขึ้น

อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังวิ่งระยะทางไกลหรือวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อฟื้นฟูร่างกาย คุณอาจเลือกเลนด้านนอกเพื่อหลีกเลี่ยงการขัดขวางนักวิ่งที่เร็วกว่าซึ่งใช้เลน 1 นักวิ่งบางคนยังชอบใช้เลนด้านนอกสำหรับการวอร์มอัพและคูลดาวน์ เนื่องจากส่วนโค้งที่กว้างกว่าจะอ่อนโยนต่อร่างกายมากกว่า สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าในบางเส้นทาง อาจไม่มีการใช้เลนทุกเลน เลนด้านในสุดบางครั้งอาจไม่ใช้ในเส้นทางในร่ม นอกจากนี้ การวิ่งในเลนด้านนอกยังง่ายกว่าเมื่อคุณต้องวิ่งแซงนักวิ่งคนอื่นๆ หากคุณกำลังพยายามวิ่งระยะทางที่กำหนด สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเลนทั้งหมดมีความยาวต่างกัน

สรุป: 10 สิ่งสำคัญที่ต้องรู้เกี่ยวกับขนาดลู่วิ่ง

ลู่วิ่งกลางแจ้งมาตรฐานมีความยาว 400 เมตรสำหรับวิ่ง 1 รอบในเลน 1 ในขณะที่ลู่วิ่งในร่มโดยทั่วไปมีความยาว 200 เมตร
ระยะทางวิ่งแต่ละเลนบนลู่วิ่งจะแตกต่างกัน โดยเลนด้านนอกจะยาวกว่าเลนด้านใน
เส้นเริ่มต้นแบบสลับกันบนแทร็กช่วยให้ผู้วิ่งทุกคนวิ่งได้ระยะทางเท่ากันจนถึงเส้นชัยในการแข่งขันที่มีทางโค้ง
การวิ่งสี่รอบในสนามมาตรฐาน 400 ม. ในเลน 1 เป็นระยะทางน้อยกว่า 1 ไมล์เล็กน้อย (1,600 ม. เทียบกับ 1,609.344 ม.)
แทร็กในร่มจะมีทางโค้งที่แคบกว่าและมักจะมีความเอียงที่เห็นได้ชัดกว่าแทร็กกลางแจ้ง
การแข่งขันแบบสปรินต์ เช่น 100 เมตรและ 200 เมตร ได้รับผลกระทบจากขนาดของแทร็ก โดยการกำหนดเลนมีบทบาทในกลยุทธ์การแข่งขัน
การออกกำลังกายแบบวิ่งบนแทร็กที่นิยมใช้กัน ได้แก่ การวิ่งแบบอินเทอร์วัล การวิ่งแบบเทมโป และการวิ่งแบบฟาร์ตเลก ซึ่งล้วนใช้ระยะทางที่วัดได้ของแทร็ก
การทำความเข้าใจการวัดลู่วิ่งจะช่วยให้ติดตามการออกกำลังกายได้แม่นยำ พัฒนาความเร็วในการวิ่ง และอาจป้องกันการบาดเจ็บได้
IAAF กำหนดมาตรฐานระดับโลกสำหรับขนาดลู่วิ่งเพื่อให้มั่นใจถึงความสม่ำเสมอและความยุติธรรมในการแข่งขัน
การเลือกเลนที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายบนลู่วิ่งขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกาย ระยะทางที่ต้องการ และความชอบส่วนบุคคล

ความคิดเห็น

สินค้า

กรณีศึกษา

สินค้าขายดี

บล็อกล่าสุด

ลู่วิ่งโพลียูรีเทนคืออะไร?

เมื่อคุณชมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกหรือการแข่งขันกรีฑาชิงแชมป์โลก เบื้องหลังลู่วิ่งสีเบอร์กันดีอันโด่งดังเหล่านั้น มีเทคโนโลยีวัสดุที่เปลี่ยนแปลงวงการกีฬายุคใหม่ไป นั่นคือ ลู่วิ่งโพลียูรีเทน (PU Track)

อ่านเพิ่มเติม »

วิธีดูแลรักษาลู่วิ่งสำหรับนักกีฬา

ลู่วิ่งมีความทนทาน หากบำรุงรักษาเป็นประจำ อายุการใช้งานจะยาวนานขึ้นอย่างมาก
มีจุดต่อไปนี้ที่ควรทราบระหว่างการใช้งานและการบำรุงรักษาประจำวัน

อ่านเพิ่มเติม »

มาตรฐานสากลสำหรับการก่อสร้างลู่วิ่งกรีฑา

เนื่องจากเป็นสิ่งอำนวยความสะดวกหลักในการแข่งขันกีฬา มาตรฐานการก่อสร้างลู่วิ่งกรีฑาจึงเกี่ยวข้องโดยตรงกับประสิทธิภาพการแข่งขันของนักกีฬาและความเป็นธรรมในการแข่งขัน

อ่านเพิ่มเติม »

ลู่วิ่งยาวเท่าไหร่? 400 เมตร ขนาดมาตรฐาน 2026

สารบัญ

ความยาวลู่วิ่งมาตรฐาน 400 เมตร: ขนาดโดยละเอียดและคู่มือเลน (2026)

ขนาดมาตรฐานของลู่วิ่งคือเท่าไหร่?

ระยะทางแต่ละเลนบนลู่วิ่งวัดอย่างไร?

ทำไมเส้นเริ่มต้นบนลู่วิ่งถึงสลับกัน?

รอบสนามมาตรฐานต้องวิ่งกี่รอบจึงจะเท่ากับ 1 ไมล์?

ความแตกต่างระหว่างขนาดลู่วิ่งในร่มและกลางแจ้งคืออะไร?

ขนาดของลู่วิ่งส่งผลต่อการแข่งขันวิ่งระยะสั้น เช่น 100 เมตรและ 200 เมตรอย่างไร

การออกกำลังกายแบบวิ่งทั่วไปมีอะไรบ้าง และมีการวัดผลอย่างไร?

การเข้าใจการวัดลู่วิ่งช่วยปรับปรุงการฝึกซ้อมของคุณได้อย่างไร