Đường chạy dài bao nhiêu

Mục lục

Giải mã kích thước đường chạy: Bao nhiêu vòng chạy bằng một dặm và các phép đo khác của đường chạy

Bài đăng trên blog này đi sâu vào thế giới kích thước đường chạy, khám phá những bí ẩn đằng sau những vạch kẻ và điểm xuất phát so le đó.

Chúng ta sẽ khám phá các phép đo đường chạy tiêu chuẩn, khoảng cách làn đường và trả lời câu hỏi muôn thuở: bao nhiêu vòng quanh đường chạy tạo nên một dặm? Cho dù bạn là một vận động viên chạy đường chạy kỳ cựu, một người mới bắt đầu tập chạy đường chạy đầu tiên hay chỉ đơn giản là tò mò về các chi tiết cụ thể của đường chạy và sân, bài viết này cung cấp hướng dẫn toàn diện để hiểu về kích thước đường chạy. Thông tin này rất cần thiết cho bất kỳ ai muốn tập luyện hiệu quả, đo lường tiến trình của mình một cách chính xác và có được sự đánh giá cao hơn về môn thể thao này.

Kích thước đường chạy tiêu chuẩn là bao nhiêu?

Đường chạy ngoài trời tiêu chuẩn được thiết kế dài 400m cho một vòng chạy duy nhất ở làn 1. Đường chạy có hình bầu dục, bao gồm hai đường thẳng song song và hai đoạn cong. Mỗi đường thẳng thường dài 84,39m, trong khi hai đoạn cong cộng lại dài 231,22m. Đường chạy tiêu chuẩn có từ 6 đến 10 làn.

Chiều rộng của mỗi làn trên đường chạy tiêu chuẩn thường là 1,22 mét. Bán kính của làn trong, hay làn 1, của đường chạy tiêu chuẩn 400m là 36,5 mét. Các phép đo này rất quan trọng để đảm bảo sự cạnh tranh công bằng và đo khoảng cách chính xác trong các sự kiện điền kinh. Hiệp hội Liên đoàn Điền kinh Quốc tế (IAAF) đặt ra các tiêu chuẩn cho điền kinh, bao gồm cả kích thước đường chạy. Tổng diện tích của một đường chạy tiêu chuẩn là khoảng 6.250 mét vuông. Điều quan trọng cần lưu ý là đường chạy trong nhà thường dài 200m.

Khoảng cách của mỗi làn đường trên đường chạy được đo như thế nào?

Đường ray được đo dọc theo đường bên trong của làn 1, còn được gọi là làn lề đường. Khoảng cách của một vòng quanh đường ray ở làn 1 là 400 mét. Mỗi làn tiếp theo ra ngoài rộng hơn và do đó dài hơn về khoảng cách. Khoảng cách của mỗi làn được tính bằng cách cộng chiều rộng của làn nhân với hai, lần pi, với tổng chiều dài của làn trước đó.

Ví dụ, làn 2 rộng 1,22 mét, có thêm khoảng cách khoảng 7,67 mét (1,22 * 2 * 3,14). Vì vậy, một vòng ở làn 2 dài khoảng 407,67 mét. Khoảng cách làn tăng dần theo từng làn từ tâm. Khoảng cách thêm vào là một trong những yếu tố cần được xem xét. Đến làn 8, một vận động viên chạy khoảng 453,7 mét mỗi vòng. Khoảng cách của mỗi làn có thể thay đổi tùy thuộc vào cơ sở.

Tại sao vạch xuất phát lại được đặt so le trên đường chạy?

Vạch xuất phát so le trên đường chạy là một trong những đặc điểm nổi bật nhất của điền kinh. Chúng được thiết kế để đảm bảo rằng tất cả người chạy, bất kể được phân công làn nào, đều chạy cùng một khoảng cách đến vạch đích. Vì khoảng cách xung quanh đường chạy dài hơn ở các làn ngoài, nên vạch xuất phát được so le về phía trước cho mỗi làn tiếp theo.

Sự so le này là cần thiết cho các cuộc đua như 200m, 400m và tiếp sức liên quan đến việc chạy quanh các khúc cua của đường đua. Nếu không có sự so le khi bắt đầu, những người chạy ở làn ngoài sẽ phải chạy một quãng đường dài hơn những người chạy ở làn trong, tạo ra lợi thế không công bằng cho những người chạy ở làn 1. Các vị trí bắt đầu so le đảm bảo một sân chơi bình đẳng cho tất cả các vận động viên và phương pháp này áp dụng cho tất cả các kích thước đường chạy. Mỗi làn đường chạy phải có vạch xuất phát và đích riêng.

Chạy bao nhiêu vòng quanh đường đua tiêu chuẩn là được một dặm?

Một dặm tương đương với 1.609,344 mét. Do đó, để chạy một dặm trên đường đua, một vận động viên chạy ở làn 1 sẽ cần phải hoàn thành hơn bốn vòng quanh đường đua 400m tiêu chuẩn một chút. Chính xác hơn, bốn vòng quanh đường đua 400m tiêu chuẩn ở làn 1 bằng 1.600 mét, ít hơn một dặm 9,344 mét.

Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng chạy đúng một dặm trên đường đua ở làn 1, bạn sẽ cần chạy bốn vòng đầy đủ cộng thêm 9,344 mét nữa. Nhiều đường đua được đánh dấu trên đường đua để chỉ ra nơi mà khoảng cách bổ sung này sẽ kết thúc. Tuy nhiên, nếu bạn đang chạy ở làn ngoài, số vòng cần thiết để hoàn thành một dặm sẽ giảm nhẹ do khoảng cách làn tăng lên. Ví dụ, chạy một dặm trên đường đua ở làn 8 sẽ mất ít vòng hơn. Nếu bạn mới chạy trên đường đua, bạn dễ nghĩ rằng bốn vòng bằng một dặm đầy đủ.

Dưới đây là bảng hiển thị số vòng cần thiết để chạy một dặm trên mỗi làn của đường chạy tiêu chuẩn dài 400m:

Đường hẻmKhoảng cách vòng (mét)Vòng chạy một dặm
1400.004.02
2407.673.94
3415.333.88
4423.003.80
5430.663.74
6438.333.67
7446.003.61
8453.663.55

Sự khác biệt giữa kích thước đường chạy trong nhà và ngoài trời là gì?

Trong khi đường chạy ngoài trời thường dài 400m, đường chạy trong nhà được thiết kế dài 400m ở làn 1 và thường nhỏ hơn, với chiều dài tiêu chuẩn là 200m cho một vòng ở làn trong cùng. Sự khác biệt này chủ yếu là do hạn chế về không gian trong các cơ sở trong nhà. Đường chạy trong nhà cũng có những khúc cua hẹp hơn đường chạy ngoài trời, với bán kính nhỏ hơn, có thể khiến chúng có cảm giác nhanh hơn nhưng cũng khó điều hướng hơn. Hầu hết các đường chạy trong nhà có bán kính khoảng 20 mét.

Một điểm khác biệt chính nữa là số làn đường. Đường chạy ngoài trời thường có 8 làn, trong khi đường chạy trong nhà thường có 6 làn, mặc dù điều này có thể thay đổi tùy thuộc vào cơ sở. Độ nghiêng trên đường chạy trong nhà cũng thường rõ rệt hơn so với đường chạy ngoài trời, đặc biệt là trên các khúc cua, để giúp người chạy duy trì tốc độ của mình qua các khúc cua hẹp hơn. Tuy nhiên, các phép đo đường chạy của mỗi làn được tính theo cùng một cách như đường chạy ngoài trời.

Kích thước đường chạy ảnh hưởng thế nào đến các cuộc đua nước rút như 100m và 200m?

Trong các cuộc đua nước rút như 100m và 200m, kích thước đường chạy đóng vai trò quan trọng trong chiến lược và hiệu suất của cuộc đua. Cuộc chạy nước rút 100m được tổ chức trên đường thẳng của đường đua, vì vậy việc phân bổ làn đường không ảnh hưởng đáng kể đến khoảng cách đã chạy. Tuy nhiên, những người chạy ở làn giữa thường có lợi thế về mặt tâm lý vì họ có thể nhìn thấy đối thủ của mình ở cả hai bên. Tất cả các làn đường thường rộng 1,22 mét, nhưng điều này có thể hơi khác nhau tùy thuộc vào đường đua cụ thể.

Ngược lại, chạy nước rút 200m bao gồm chạy quanh một khúc cua. Các vị trí bắt đầu so le là điều cần thiết trong cuộc đua này để đảm bảo tất cả các vận động viên đều chạy được 200 mét. Những vận động viên chạy ở làn ngoài phải chạy một khúc cua rộng hơn, có thể khó hơn so với khúc cua hẹp hơn của làn trong. Tuy nhiên, một số vận động viên thích chạy ở làn ngoài vì khúc cua nhẹ nhàng hơn cho phép họ duy trì tốc độ cao hơn. Có thể chạy 200m trên đường chạy trong nhà, trong khi 100m thường không được tổ chức tại các cuộc thi chạy trong nhà.

Một số bài tập chạy bộ phổ biến là gì và chúng được đo lường như thế nào?

Bài tập chạy bộ là bài tập chính của nhiều người chạy bộ, từ người mới bắt đầu đến vận động viên ưu tú. Các bài tập này thường bao gồm chạy những quãng đường cụ thể trên đường chạy, sử dụng kích thước đường chạy để đo chính xác nỗ lực của họ. Một số bài tập chạy bộ phổ biến bao gồm:

  • Khoảng thời gian: Các khoảng thời gian bao gồm chạy một khoảng cách nhất định với tốc độ nhanh, sau đó là thời gian phục hồi bằng cách chạy bộ hoặc đi bộ. Ví dụ, một người chạy bộ có thể chạy 8 x 400m theo khoảng thời gian, nghĩa là họ chạy 400 mét (một vòng ở làn 1) với nỗ lực hết sức, sau đó là chạy bộ phục hồi.
  • Chạy theo nhịp độ: Chạy tempo là những nỗ lực liên tục ở tốc độ khó dễ chịu, thường kéo dài 20-40 phút. Trên đường đua, chạy tempo có thể bao gồm chạy 4-6 vòng với tốc độ ổn định.
  • Bài tập Fartlek: Huấn luyện Fartlek, có nghĩa là "chơi tốc độ" trong tiếng Thụy Điển, bao gồm việc thay đổi tốc độ trong suốt quá trình chạy. Trên đường đua, người chạy có thể chạy nước rút trên đường thẳng và chạy bộ trên đường cong trong một số vòng nhất định.

Khi tập luyện trên đường chạy, điều cần thiết là phải biết khoảng cách của mỗi làn để đo chính xác nỗ lực của bạn và theo dõi tiến trình của bạn. Nhiều người chạy bộ sử dụng đồng hồ GPS, nhưng các vạch kẻ đường chạy cung cấp một bản sao lưu đáng tin cậy. Ngoài ra, kích thước đường chạy nên được xem xét khi thực hiện một buổi chạy trên đường chạy.

Hiểu biết về các phép đo đường chạy có thể cải thiện quá trình luyện tập của bạn như thế nào?

Hiểu được các phép đo đường chạy có thể cải thiện đáng kể quá trình luyện tập của bạn theo nhiều cách. Đầu tiên, nó cho phép bạn đo chính xác các bài tập luyện của mình và theo dõi tiến trình của bạn theo thời gian. Bằng cách biết chính xác khoảng cách của mỗi vòng và làn, bạn có thể đặt mục tiêu cụ thể cho các khoảng thời gian, chạy tempo và các bài tập luyện đường chạy khác, đồng thời theo dõi sự tiến bộ của mình.

Thứ hai, hiểu biết về kích thước đường chạy giúp bạn phát triển cảm giác tốt hơn về tốc độ. Bằng cách chạy trên đường chạy thường xuyên và chú ý đến các điểm đánh dấu khoảng cách, bạn sẽ học cách tiếp thu các tốc độ khác nhau và phát triển cảm giác về tốc độ chạy của mình. Điều này đặc biệt hữu ích cho các cuộc đua dài hơn, chẳng hạn như chạy marathon, nơi duy trì tốc độ ổn định là rất quan trọng. Thứ ba, hiểu biết về kích thước đường chạy cũng có thể giúp người chạy tránh chấn thương.

Tiêu chuẩn của IAAF về kích thước đường chạy là gì?

Hiệp hội Liên đoàn Điền kinh Quốc tế (IAAF), hiện được gọi là Điền kinh Thế giới, đặt ra các tiêu chuẩn toàn cầu cho các cơ sở điền kinh, bao gồm cả kích thước đường chạy. Theo quy định của IAAF, một đường chạy ngoài trời tiêu chuẩn phải dài 400m cho một vòng chạy dọc theo mép trong của làn 1, với dung sai là ±0,04m. Đường chạy phải có hai đường thẳng song song và hai đường cong bán nguyệt có bán kính bằng nhau.

IAAF cũng chỉ định chiều rộng của mỗi làn (1,22m ± 0,01m), số làn (tốt nhất là 8, nhưng không ít hơn 6) và các vạch kẻ trên đường chạy cho các cự ly chạy khác nhau. Các tiêu chuẩn này đảm bảo tính đồng nhất và công bằng trong các cuộc thi điền kinh trên toàn thế giới. IAAF cũng chấp thuận các đường chạy trong nhà, thường là đường chạy dài 200 mét. Đường chạy thường được đo dọc theo đường bên trong.

Bạn nên cân nhắc những yếu tố nào khi chọn làn đường phù hợp cho bài tập chạy bộ?

Việc lựa chọn làn đường phù hợp cho bài tập chạy bộ phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm loại bài tập, khoảng cách mong muốn và sở thích cá nhân. Đối với hầu hết các bài tập chạy ngắt quãng và chạy tempo, làn 1 là lựa chọn được ưu tiên vì nó cung cấp khoảng cách ngắn nhất quanh đường chạy (400m). Điều này giúp bạn dễ dàng theo dõi khoảng cách và tốc độ của mình một cách chính xác.

Tuy nhiên, nếu bạn chạy đường dài hơn hoặc chạy bộ phục hồi, bạn có thể chọn làn ngoài để tránh cản trở những người chạy nhanh hơn sử dụng làn 1. Một số người chạy cũng thích làn ngoài để khởi động và hạ nhiệt vì những khúc cua rộng hơn nhẹ nhàng hơn với cơ thể. Điều quan trọng cần lưu ý là trên một số đường chạy, không phải mọi làn đều được sử dụng. Làn trong cùng đôi khi không được sử dụng trên đường chạy trong nhà. Chạy ở làn ngoài cũng dễ hơn khi bạn cần vượt qua những người chạy khác. Nếu bạn đang cố gắng chạy một khoảng cách cụ thể, điều quan trọng cần nhớ là tất cả các làn đều có độ dài khác nhau.

Tóm tắt: 10 Điểm chính cần lưu ý về Kích thước Đường chạy

  • Đường chạy ngoài trời tiêu chuẩn dài 400m cho một vòng chạy ở làn 1, trong khi đường chạy trong nhà thường dài 200m.
  • Mỗi làn trên đường chạy có khoảng cách khác nhau, trong đó làn ngoài dài hơn làn trong.
  • Các vạch xuất phát so le trên đường đua đảm bảo tất cả các vận động viên đều chạy được cùng một khoảng cách đến vạch đích trong các cuộc đua có khúc cua.
  • Bốn vòng quanh đường đua tiêu chuẩn dài 400m ở làn 1 sẽ ngắn hơn một dặm một chút (1600m so với 1609,344m).
  • Đường đua trong nhà có những khúc cua hẹp hơn và độ nghiêng thường rõ rệt hơn đường đua ngoài trời.
  • Các cuộc đua nước rút như 100m và 200m bị ảnh hưởng bởi kích thước đường đua, trong đó việc phân bổ làn đường đóng vai trò quan trọng trong chiến lược đua.
  • Các bài tập chạy bộ phổ biến bao gồm chạy ngắt quãng, chạy theo nhịp độ và chạy fartlek, tất cả đều sử dụng khoảng cách đã đo được trên đường chạy.
  • Hiểu được các phép đo đường chạy giúp theo dõi quá trình tập luyện, phát triển nhịp độ và có khả năng phòng ngừa chấn thương một cách chính xác.
  • IAAF đặt ra các tiêu chuẩn toàn cầu về kích thước đường chạy để đảm bảo tính đồng nhất và công bằng trong các cuộc thi.
  • Việc lựa chọn làn đường phù hợp cho bài tập chạy bộ phụ thuộc vào loại bài tập, khoảng cách mong muốn và sở thích cá nhân.

Bình luận

Các sản phẩm

  • Hạt cao su EPDM
  • Đường chạy
  • Sàn EPDM
  • Tấm che EPDM
  • Công cụ lắp đặt EPDM

Các trường hợp

  • Đường chạy đúc sẵn
  • Sân chơi
  • Sàn thể thao
  • Đường chạy bộ
  • Sàn cảnh quan công viên
  • Sàn hồ bơi
  • Đường đi bộ
  • Công viên nước
  • Hạt cao su cỏ nhân tạo

Sản phẩm bán chạy

Blog mới nhất

Hạt cao su EPDM

Kích thước của hạt Epdm là bao nhiêu

Bài viết này đi sâu vào thế giới hấp dẫn của hạt EPDM, khám phá các màu sắc, kích thước và ứng dụng đa dạng của chúng, đặc biệt tập trung vào vai trò quan trọng của chúng trong việc tạo ra sàn sân chơi an toàn, bền và đẹp mắt.

Đọc thêm »

Liên hệ với chúng tôi

  • [email protected]
  • +86-25 58933771
  • Khu công nghiệp Qiaolin, quận Pukou, thành phố Nam Kinh
Thẻ

Blog liên quan

Hạt cao su EPDM

Kích thước của hạt Epdm là bao nhiêu

Bài viết này đi sâu vào thế giới hấp dẫn của hạt EPDM, khám phá các màu sắc, kích thước và ứng dụng đa dạng của chúng, đặc biệt tập trung vào vai trò quan trọng của chúng trong việc tạo ra sàn sân chơi an toàn, bền và đẹp mắt.

Đọc thêm »
Lên đầu trang

NHẬN BÁO GIÁ CỦA CHÚNG TÔI

Hãy điền vào mẫu dưới đây và chúng tôi sẽ liên hệ với bạn sớm.

NÓI CHUYỆN VỚI SẾP CỦA CHÚNG TÔI

Hãy điền vào mẫu dưới đây và chúng tôi sẽ liên hệ với bạn sớm.