Kuinka pitkä juoksurata on
Sisällysluettelo
Juoksuradan mittojen dekoodaus: kuinka monta kierrosta on yhtä mailia ja muut radan mitat
Tämä blogikirjoitus sukeltaa syvälle juoksuradan mittojen maailmaan, paljastaen mysteerit maalattujen linjojen ja porrastettujen lähtökohtien takana.
Tutkimme vakioradan mittoja, kaistaetäisyyksiä ja vastaamme ikivanhaan kysymykseen: kuinka monta kierrosta radan ympärillä on mailia? Oletpa sitten kokenut ratajuoksija, aloittelija ensimmäistä rataharjoittelua varten tai vain utelias yleisurheilun erityispiirteistä, tämä artikkeli tarjoaa kattavan oppaan juoksuradan mittojen ymmärtämiseen. Nämä tiedot ovat välttämättömiä kaikille, jotka haluavat harjoitella tehokkaasti, mitata edistymistään tarkasti ja saada syvempää arvostusta urheilusta.
Mitkä ovat juoksuradan vakiomitat?
Tavallinen ulkojuoksurata on suunniteltu 400 metrin pituiseksi yhdelle kierrokselle kaistalla 1. Rata on soikea, ja se koostuu kahdesta yhdensuuntaisesta suoraviivaisesta ja kahdesta kaarevasta osasta. Suoraviivat ovat tyypillisesti 84,39 metriä pitkiä, kun taas kaarevien osien yhteenlaskettu mitta on 231,22 metriä. Vakiojuoksuradalla on 6-10 kaistaa.
Vakiojuoksuradalla jokaisen kaistan leveys on tyypillisesti 1,22 metriä. Normaalin 400 metrin radan sisäkaistan eli kaistan 1 säde on 36,5 metriä. Nämä mittaukset ovat ratkaisevan tärkeitä reilun kilpailun ja tarkan etäisyysmittauksen varmistamiseksi yleisurheilulajeissa. Kansainvälinen yleisurheiluliitto IAAF asettaa yleisurheilun standardit, mukaan lukien radan mitat. Vakiojuoksuradan kokonaispinta-ala on noin 6 250 neliömetriä. On tärkeää huomata, että sisäradat ovat tyypillisesti 200 metriä pitkiä.
Kuinka kunkin kaistan etäisyys mitataan juoksuradalla?
Jäljet mitataan kaistan 1 sisälinjaa pitkin, joka tunnetaan myös reunakaistana. Yhden kierroksen matka radalla kaistalla 1 on 400 metriä. Jokainen seuraava kaista ulospäin on leveämpi ja siten pitempi. Kunkin kaistan etäisyys lasketaan lisäämällä kaistan leveys kerrottuna kahdella, kertaa pi, edellisen kaistan kokonaispituuteen.
Esimerkiksi kaista 2, joka on 1,22 metriä leveä, on lisännyt etäisyyttä noin 7,67 metriä (1,22 * 2 * 3,14). Joten yksi kierros kaistalla 2 on noin 407,67 metriä. Kaistan etäisyys kasvaa jokaisen kaistan myötä keskustasta ulospäin. Lisätty etäisyys on yksi niistä tekijöistä, jotka tulee ottaa huomioon. Kaistalla 8 juoksija juoksee noin 453,7 metriä per kierros. Kunkin kaistan etäisyys voi vaihdella laitoksen mukaan.
Miksi lähtölinjat ovat porrastettuja juoksuradalla?
Juoksuradan porrastetut lähtöviivat ovat yksi yleisurheilun tunnusomaisimmista piirteistä. Ne on suunniteltu varmistamaan, että kaikki juoksijat juoksevat saman matkan maaliin kaistamäärittelystä riippumatta. Koska etäisyys radan ympärillä on pidempi uloimmilla kaistalla, lähtöviivat porrastetaan eteenpäin jokaista seuraavaa kaistaa varten.
Tämä huimaus on välttämätöntä kilpailuissa, kuten 200 m, 400 m ja viestit, joissa juokseminen radan mutkissa. Ilman porrastettuja lähtöjä ulompien ratojen juoksijat joutuisivat ajamaan pidemmän matkan kuin sisäratojen juoksijat, mikä loisi epäoikeudenmukaisen edun kaistalla 1 juokseville. Porrastetut lähtöpaikat takaavat kaikille urheilijoille tasapuoliset peliolosuhteet, ja tämä menetelmä koskee kaikkia juoksuradan kokoja. Jokaisella radalla tulee olla omat lähtö- ja maalimerkkinsä.
Kuinka monta kierrosta tavallisen radan ympärillä on kilometri?
Mailia vastaa 1 609 344 metriä. Siksi juoksuakseen mailin radalla kaistalla 1 olevan juoksijan on suoritettava hieman yli neljä kierrosta normaalin 400 metrin radan ympäri. Tarkemmin sanottuna neljä kierrosta normaalin 400 metrin radan ympärillä kaistalla 1 vastaa 1600 metriä, mikä on 9,344 metriä alle mailin.
Joten jos yrität juosta täsmälleen mailin radalla kaistalla 1, sinun on juostava neljä täyttä kierrosta ja lisäksi 9,344 metriä. Monet jäljet on merkitty radalle osoittamaan, mihin tämä lisämatka päättyy. Jos kuitenkin juokset uloimmalla kaistalla, mailin suorittamiseen tarvittavien kierrosten määrä pienenee hieman kaistan pituuden vuoksi. Esimerkiksi mailin juokseminen radalla kaistalla 8 kestäisi vähemmän kierroksia. Jos olet uusi juoksun seuraaja, on helppo ajatella, että neljä kierrosta vastaa täyttä mailia.
Tässä on taulukko, joka näyttää kierrosten lukumäärän, jotka tarvitaan mailin juoksemiseen standardinmukaisen 400 metrin radan kullakin kaistalla:
| Kaista | Kierrosmatka (metriä) | Kierroksia mailille |
|---|---|---|
| 1 | 400.00 | 4.02 |
| 2 | 407.67 | 3.94 |
| 3 | 415.33 | 3.88 |
| 4 | 423.00 | 3.80 |
| 5 | 430.66 | 3.74 |
| 6 | 438.33 | 3.67 |
| 7 | 446.00 | 3.61 |
| 8 | 453.66 | 3.55 |
Mitä eroa on sisä- ja ulkojuoksuradan mitoilla?
Vaikka ulkojuoksuradat ovat tyypillisesti 400 metriä pitkiä, sisäradat on suunniteltu 400 metrin pituisiksi kaistalla 1 ja ne ovat yleensä pienempiä, ja niiden vakiopituus on 200 metriä yhtä kierrosta kohti sisimmällä kaistalla. Tämä ero johtuu pääasiassa sisätilojen rajoituksista. Sisäradoilla on myös tiukemmat kaarteet kuin ulkoradoilla, joiden säde on pienempi, mikä voi tehdä niistä nopeamman, mutta myös haastavamman navigoida. Useimpien sisäratojen säde on noin 20 metriä.
Toinen tärkeä ero on kaistojen määrä. Ulkoradoilla on tyypillisesti 8 kaistaa, kun taas sisäradoilla on yleensä 6 kaistaa, vaikka tämä voi vaihdella laitoksen mukaan. Myös sisäradalla kaatuminen on usein voimakkaampaa kuin ulkoradoilla, etenkin mutkissa, mikä auttaa juoksijaa ylläpitämään vauhtiaan tiukemmissa käännöksissä. Jokaisen kaistan juoksuradan mitat lasketaan kuitenkin samalla tavalla kuin ulkoradat.
Kuinka juoksuradan mitat vaikuttavat sprinttikilpailuihin, kuten 100 ja 200 metriin?
Sprinttikilpailuissa, kuten 100 ja 200 m, juoksuradan mitat ovat ratkaisevassa asemassa kilpailustrategiassa ja suorituskyvyssä. 100 metrin sprintti ajetaan suoraan radalla, joten kaistanjako ei merkittävästi vaikuta ajettavaan matkaan. Keskikaistalla juoksijoilla on kuitenkin usein psykologinen etu, koska he näkevät kilpailijansa kummallakin puolella. Kaikki kaistat ovat yleensä 1,22 metriä leveitä, mutta tämä voi vaihdella hieman tietystä radasta riippuen.
200 metrin sprintti sen sijaan sisältää yhden mutkan juoksemisen. Porrastetut lähtöpaikat ovat tärkeitä tässä kilpailussa, jotta kaikki juoksijat kulkevat 200 metriä. Uloimmilla kaistalla juoksevien täytyy juosta leveämmässä kaarteessa, mikä voi olla haastavampaa kuin sisäkaistan tiukempi kaarre. Jotkut juoksijat kuitenkin suosivat ulompia kaistaa, koska loivemman kaarteen ansiosta he voivat ylläpitää korkeampaa nopeutta. 200m voidaan juosta sisäradalla, kun taas 100m ei yleensä järjestetä sisäratatapaamisissa.
Mitkä ovat yleisiä harjoituksia ja miten niitä mitataan?
Rataharjoittelu on harjoittelun perusosa monille juoksijoille aloittelijoista huippu-urheilijoihin. Näissä harjoituksissa juoksevat usein tiettyjä matkoja radalla käyttämällä radan mittoja ponnistelujen tarkkaan mittaamiseen. Joitakin yleisiä radan harjoituksia ovat:
- Aikavälit: Intervalleihin sisältyy tietyn matkan juoksu nopealla tahdilla, jota seuraa toipumisjakso lenkillä tai kävelyllä. Juoksija voi esimerkiksi juosta 8 x 400 metrin väliajoin, mikä tarkoittaa, että hän juoksee 400 metriä (yksi kierros kaistalla 1) kovalla ponnistelulla, jota seuraa palautushölkkä.
- Tempo juoksut: Tempojuoksut ovat jatkuvaa ponnistelua mukavan kovassa tahdissa, tyypillisesti 20-40 minuuttia. Radalla tempojuoksu voi sisältää juoksemisen 4-6 kierrosta tasaisella tahdilla.
- Fartleks: Fartlek-harjoittelu, joka tarkoittaa ruotsiksi "nopeusleikkiä", sisältää vauhdin vaihtelun koko lenkin ajan. Radalla juoksija saattaa sprintillä suoria ja hölkätä kaarteita tietyn määrän kierroksia.
Kun teet rataharjoituksia, on tärkeää tietää kunkin kaistan etäisyys, jotta voit mitata ponnistelusi tarkasti ja seurata edistymistäsi. Monet juoksijat käyttävät GPS-kelloja, mutta ratamerkinnät tarjoavat luotettavan varmuuskopion. Myös juoksuradan mitat tulee ottaa huomioon rataistuntoa suoritettaessa.
Kuinka juoksuradan mittausten ymmärtäminen voi parantaa harjoitteluasi?
Juoksuradan mittojen ymmärtäminen voi parantaa harjoitteluasi merkittävästi useilla tavoilla. Ensinnäkin sen avulla voit mitata harjoituksiasi tarkasti ja seurata edistymistäsi ajan mittaan. Kun tiedät jokaisen kierroksen ja kaistan tarkan etäisyyden, voit asettaa tarkkoja tavoitteita intervalleillesi, tempojuoksillesi ja muille radan harjoituksille ja seurata edistymistäsi.
Toiseksi radan mittojen ymmärtäminen auttaa sinua kehittämään paremman tahdistuksen tunteen. Juoksemalla radalla säännöllisesti ja kiinnittämällä huomiota etäisyysmerkkeihin, opit sisäistämään erilaisia vauhtia ja kehittämään tunnetta siitä, kuinka nopeasti juokset. Tämä on erityisen hyödyllistä pitkissä kilpailuissa, kuten maratonissa, joissa tasaisen vauhdin ylläpitäminen on ratkaisevan tärkeää. Kolmanneksi radan mittojen tuntemus voi myös auttaa juoksijoita välttämään loukkaantumisia.
Mitkä ovat IAAF:n juoksuradan mitat?
Kansainvälinen yleisurheiluliitto (IAAF), joka tunnetaan nykyään nimellä World Athletics, asettaa yleiset yleisurheilustandardit, mukaan lukien juoksuradan mitat. IAAF:n sääntöjen mukaan normaalin ulkoradan tulee olla 400 m pitkä yhden kierroksen aikana kaistan 1 sisäreunaa pitkin, toleranssilla ±0,04 m. Radalla on oltava kaksi samansuuntaista suoraa ja kaksi puoliympyrän muotoista kaaret, joiden säde on yhtä suuri.
IAAF määrittelee myös kunkin radan leveyden (1,22 m ± 0,01 m), ratojen lukumäärän (mieluiten 8, mutta vähintään 6) sekä radan merkinnät eri kilpailumatkoille. Nämä standardit takaavat yhdenmukaisuuden ja oikeudenmukaisuuden yleisurheilukilpailuissa maailmanlaajuisesti. IAAF hyväksyy myös sisäradat, jotka ovat tyypillisesti 200 metrin pituisia. Jäljet mitataan tyypillisesti sisäviivaa pitkin.
Mitä tekijöitä sinun tulee ottaa huomioon, kun valitset oikean kaistan rataharjoitteluun?
Oikean kaistan valinta rataharjoittelua varten riippuu useista tekijöistä, kuten harjoituksen tyypistä, halutusta etäisyydestä ja henkilökohtaisista mieltymyksistä. Useimmissa intervalliharjoitteluissa ja tempojuoksuissa kaista 1 on suositeltava valinta, koska se tarjoaa lyhimmän matkan radan ympäri (400 m). Tämä helpottaa etäisyyden ja tahdin tarkkaa seurantaa.
Jos kuitenkin teet pidempää juoksua tai palautuslenkkiä, voit valita ulomman kaistan välttääksesi 1. kaistaa käyttävien nopeampien juoksijoiden tielle. Jotkut juoksijat pitävät myös uloimmista kaistasta lämmittelyyn ja jäähdyttelyyn, koska leveämmät kaarteet ovat kevyempiä vartalolle. On tärkeää huomata, että joillakin radoilla ei käytetä jokaista kaistaa. Sisäradalla ei joskus käytetä sisintä kaistaa. On myös helpompi juosta ulkokaistalla, kun joudut ohittamaan muut juoksijat. Jos yrität juosta tietyn matkan, on tärkeää muistaa, että kaikki kaistat ovat eripituisia.
Yhteenveto: 10 tärkeintä takeawaya juoksuradan mitoista
- Tavallinen ulkojuoksurata on 400 metriä pitkä yhdelle kierrokselle kaistalla 1, kun taas sisäradat ovat tyypillisesti 200 metriä.
- Jokaisella juoksuradan kaistalla on eri etäisyys, ja ulommat kaistat ovat pidempiä kuin sisäkaistat.
- Porrastetut lähtölinjat radalla varmistavat, että kaikki juoksijat kulkevat saman matkan maaliviivaan kilpailuissa, joissa on mutkia.
- Neljä kierrosta normaalin 400 metrin radan ympäri kaistalla 1 on hieman alle mailin (1600 m vs. 1609,344 m).
- Sisäradoilla on tiukemmat kaarteet ja usein selvempi kaltevuus kuin ulkoradoilla.
- Sprinttikilpailuihin, kuten 100 ja 200 m, vaikuttavat radan mitat, ja ratojen määritys vaikuttaa kilpailustrategiaan.
- Yleisiä radan harjoituksia ovat intervallit, tempojuoksut ja fartlekit, jotka kaikki hyödyntävät radan mitattuja matkoja.
- Juoksuradan mittausten ymmärtäminen mahdollistaa tarkan harjoituksen seurannan, tahdistuskehityksen ja mahdollisesti vammojen ehkäisyn.
- IAAF asettaa juoksuradan mitoille maailmanlaajuiset standardit varmistaakseen tasaisuuden ja oikeudenmukaisuuden kilpailuissa.
- Oikean kaistan valinta rataharjoituksia varten riippuu harjoituksen tyypistä, halutusta etäisyydestä ja henkilökohtaisista mieltymyksistä.
Kommentit
Tuotteet
Tapaukset
Kuumat myyntituotteet
Kesto blogi
Esivalmistettujen kumitelojen yleiset rakennusongelmat
Esivalmistetuista kumiteloista on vähitellen tullut suosituin ratkaisu urheilupaikkarakentamisen ympäristönsuojelun, kestävyyden ja nopean rakentamisen ansiosta.
EPDM Granule Track Color Matching Guide
Viime vuosina EPDM-muovisista kiskoista on tullut koulujen, yhteisöjen, puistojen ja muiden paikkojen "uusi suosikki" ympäristönsuojelun, kestävyyden ja täyteläisten värien ansiosta.
Kuinka monta EPDM-hiukkasta tarvitaan leikkikentän rakentamiseen
Kun asiakkaat ostavat meiltä EPDM-hiukkasia leikkipuiston rakentamiseen, heidän ensimmäinen kysymys on yleensä: "Kuinka paljon materiaalia me todella tarvitsemme?"
Ota yhteyttä
- [email protected]
- +86-25 58933771
- Qiaolin Industrial Park, Pukoun alue, Nanjingin kaupunki
Tunnisteet
Aiheeseen liittyvät blogit
Esivalmistettujen kumitelojen yleiset rakennusongelmat
Esivalmistetuista kumiteloista on vähitellen tullut suosituin ratkaisu urheilupaikkarakentamisen ympäristönsuojelun, kestävyyden ja nopean rakentamisen ansiosta.
Kumipinnan kaadetun kumin asennuksen opas
Tämä opas esittelee kaadetun kumiasennuksen, joka on suosittu valinta leikkikentille ja moniin muihin sovelluksiin, jotka vaativat turvallisen ja kestävän pinnan.
Kuinka rakentaa kuminen juoksurata
Tämä artikkeli tarjoaa kattavan yleiskatsauksen juoksuradan rakentamiseen keskittyen erilaisiin yleisurheilutapahtumiin sopivan kumisen juoksuradan rakentamisen hienouksiin.