Kui pikk on jooksurada
Sisukord
Jooksuraja mõõtmete dekodeerimine: mitu ringi võrdub miiliga ja muud raja mõõtmed
See ajaveebi postitus sukeldub sügavale jooksuraja mõõtmete maailma, avades nende maalitud joonte ja astmeliste alguspunktide taga peituvad saladused.
Uurime standardseid rajamõõtmisi, radade kaugusi ja vastame igivanale küsimusele: mitu ringi ümber raja teeb miili? Olenemata sellest, kas olete kogenud rajajooksja, algaja, kes valmistub oma esimeseks rajatreeninguks või tunnete lihtsalt huvi kergejõustiku eripärade vastu, pakub see artikkel põhjaliku juhendi jooksuraja mõõtmete mõistmiseks. See teave on oluline kõigile, kes soovivad tõhusalt treenida, oma edusamme täpselt mõõta ja spordiala sügavamalt hinnata.
Millised on jooksuraja standardmõõtmed?
Standardne välijooksurada on kavandatud 400 m pikkuseks ühe ringi jaoks 1. rajal. Rada on ovaalse kujuga, mis koosneb kahest paralleelsest otsejoonest ja kahest kõverast osast. Otsejooned on tavaliselt 84,39 meetrit pikad, samas kui kaks kumerat osa kokku on 231,22 meetrit. Tavalisel jooksurajal on 6–10 rada.
Tavalise jooksuraja iga raja laius on tavaliselt 1,22 meetrit. Tavalise 400 m raja siseraja ehk 1. raja raadius on 36,5 meetrit. Need mõõtmised on üliolulised ausa konkurentsi ja täpse vahemaa mõõtmise tagamiseks kergejõustikuvõistlustel. Rahvusvaheline Kergejõustikuliit (IAAF) kehtestab kergejõustiku standardid, sealhulgas raja mõõtmed. Tavalise jooksuraja kogupindala on umbes 6250 ruutmeetrit. Oluline on märkida, et siseruumides kasutatavad rajad on tavaliselt 200 m pikad.
Kuidas mõõdetakse iga raja kaugust jooksurajal?
Radasid mõõdetakse piki 1. sõiduraja sisejoont, mida tuntakse ka äärekivina. Ühe ringi distants ümber raja 1. rajal on 400 meetrit. Iga järgmine sõidurada väljapoole on laiem ja seega pikem. Iga sõiduraja kaugus arvutatakse nii, et eelmise raja kogupikkusele liidetakse raja laius korrutatuna kahega, korda pi.
Näiteks sõidurajale 2, mis on 1,22 meetrit lai, lisandub kaugus ligikaudu 7,67 meetrit (1,22 * 2 * 3,14). Seega on üks ring 2. rajal ligikaudu 407,67 meetrit. Raja kaugus suureneb iga keskmest väljuva reaga. Lisatud vahemaa on üks tegureid, mida tuleks arvesse võtta. 8. rajal jookseb jooksja ligikaudu 453,7 meetrit ringi kohta. Iga sõiduraja kaugus võib olenevalt rajatisest erineda.
Miks on stardijooned jooksurajal nihutatud?
Jooksurajal asetsevad astmelised stardijooned on kergejõustiku üks eripärasemaid jooni. Need on loodud tagama, et kõik jooksjad, olenemata raja määramisest, jookseksid finišijooneni sama distantsi. Kuna välimiste radade vahemaa ümber raja on pikem, on stardijooned iga järgmise raja jaoks ettepoole nihutatud.
See jahmatamine on oluline selliste võistluste jaoks nagu 200 m, 400 m ja teatevõistlused, mis hõlmavad jooksmist ümber raja kurvi. Ilma astmeliste startideta peaksid välimistel radadel jooksjad läbima suurema distantsi kui sisemiste radade jooksjad, mis loob rajal 1 jooksjatele ebaõiglase eelise. Jaotatud stardipositsioonid tagavad kõigile sportlastele võrdsed võimalused ja see meetod kehtib kõikide jooksuraja mõõtmete kohta. Igal rajal peaks olema oma stardi- ja finišimärgid.
Mitu ringi standardraja ümber teeb miili?
Miil võrdub 1609,344 meetriga. Seega, et rajal miil joosta, peaks 1. raja jooksja läbima veidi üle nelja ringi ümber tavalise 400 m pikkuse raja. Kui täpne olla, siis neli ringi ümber tavalise 400 m pikkuse raja 1. rajal võrdub 1600 meetriga, mis on 9,344 meetrit miilist puudu.
Seega, kui proovite joosta täpselt miil rajal 1. rajal, peate jooksma neli täisringi pluss veel 9,344 meetrit. Paljud rajad on rajale märgitud, et näidata, kus see lisadistants lõppeb. Kui aga jooksete välimisel rajal, väheneb miili läbimiseks vajalik ringide arv veidi, kuna sõidurajad on pikenenud. Näiteks 8. rajal miili jooksmine võtab vähem ringe. Kui olete jooksmise uustulnuk, on lihtne arvata, et neli ringi võrdub täismiiliga.
Siin on tabel, mis näitab, mitu ringi on vaja miili jooksmiseks standardse 400 m raja igal rajal:
| Lane | Ringi vahemaa (meetrites) | Ringid miili eest |
|---|---|---|
| 1 | 400.00 | 4.02 |
| 2 | 407.67 | 3.94 |
| 3 | 415.33 | 3.88 |
| 4 | 423.00 | 3.80 |
| 5 | 430.66 | 3.74 |
| 6 | 438.33 | 3.67 |
| 7 | 446.00 | 3.61 |
| 8 | 453.66 | 3.55 |
Mis vahe on sise- ja välisjooksuraja mõõtmetel?
Kui välijooksurajad on tavaliselt 400 m pikad, siis siserajad on kavandatud 400 m pikkuseks 1. rajal ja on üldiselt väiksemad, standardpikkusega 200 meetrit ühe ringi kohta kõige sisemises rajas. See erinevus tuleneb peamiselt ruumipiirangutest siseruumides. Siseradadel on ka kitsamad kurvid kui välisradadel, väiksema raadiusega, mis võib muuta need kiiremaks, kuid samas ka keerulisemaks navigeerimiseks. Enamiku siseradade raadius on umbes 20 meetrit.
Teine oluline erinevus on radade arv. Välisradadel on tavaliselt 8 rada, siseradadel aga 6 rada, kuigi see võib olenevalt rajatisest erineda. Ka siseradadel on kallutatus sageli rohkem väljendunud kui välisradadel, eriti kurvides, et aidata jooksjatel hoida kiirust läbi tihedamate kurvide. Iga raja jooksuraja mõõdud arvutatakse aga samamoodi nagu välisradadel.
Kuidas mõjutavad jooksuraja mõõtmed sprindivõistlusi, nagu 100 m ja 200 m?
Sprindivõistlustel, nagu 100 m ja 200 m, mängivad jooksuraja mõõtmed võistlusstrateegias ja jõudluses üliolulist rolli. 100 m sprint peetakse otse rajal, mistõttu rajajaotus ei mõjuta oluliselt läbitavat distantsi. Keskmistel radadel jooksjatel on aga sageli psühholoogiline eelis, kuna nad näevad oma konkurente mõlemal pool. Kõik sõidurajad on tavaliselt 1,22 meetrit laiad, kuid see võib olenevalt konkreetsest rajast veidi erineda.
200 m sprint seevastu hõlmab ühe kurvi jooksmist. Jaotatud stardipositsioonid on sellel võistlusel olulised, et kõik jooksjad läbiksid 200 meetrit. Välisradadel jooksjad peavad jooksma laiemat kurvi, mis võib olla keerulisem kui sisemise raja tihedam kurv. Mõned jooksjad eelistavad siiski välimisi radasid, kuna leebem kurv võimaldab neil hoida suuremat kiirust. 200 meetrit saab joosta siserajal, 100 meetrit siserajal tavaliselt ei peeta.
Millised on tavalised treeningud ja kuidas neid mõõdetakse?
Rajaltreeningud on paljude jooksjate jaoks põhitreeninguteks, alates algajatest kuni tippsportlasteni. Need treeningud hõlmavad sageli kindlate vahemaade läbimist rajal, kasutades raja mõõtmeid oma pingutuste täpseks mõõtmiseks. Mõned levinumad rajatreeningud hõlmavad järgmist:
- Intervallid: Intervallid hõlmavad kindla distantsi jooksmist kiires tempos, millele järgneb taastumisperiood sörkimise või kõndimisega. Näiteks võib jooksja joosta 8 x 400 m intervalliga, mis tähendab, et ta jookseb 400 meetrit (üks ring rajal 1) raske pingutusega, millele järgneb taastuv sörkjooks.
- Tempojooksud: Tempojooksud on püsivad pingutused mugavalt raskes tempos, kestavad tavaliselt 20–40 minutit. Rajal võib tempojooks hõlmata 4–6 ringi jooksmist ühtlases tempos.
- Fartleks: Fartleki treening, mis tähendab rootsi keeles "kiirusmängu", hõlmab kogu jooksu tempo muutmist. Rajal võib jooksja spurtida otsejoones ja sörkida kurve kindla arvu ringe.
Rajaltreeningut tehes on oluline teada iga raja kaugust, et täpselt mõõta oma pingutusi ja jälgida oma edusamme. Paljud jooksjad kasutavad GPS-kellasid, kuid rajamärgistused pakuvad usaldusväärset varukoopiat. Samuti tuleks rajaseansi tegemisel arvestada jooksuraja mõõtmetega.
Kuidas saab jooksuraja mõõtmiste mõistmine teie treeningut parandada?
Jooksuraja mõõtmiste mõistmine võib teie treeningut mitmel viisil oluliselt parandada. Esiteks võimaldab see täpselt mõõta oma treeninguid ja jälgida oma edusamme aja jooksul. Teades iga ringi ja raja täpset distantsi, saate seada kindlad eesmärgid oma intervallidele, tempojooksudele ja muudele rajatreeningutele ning jälgida oma paranemist.
Teiseks aitab raja mõõtmete mõistmine arendada paremat rütmitaju. Regulaarselt rajal joostes ja distantsi markeritele tähelepanu pöörates õpid erinevaid temposid arvesse võtma ja tunned, kui kiiresti jooksed. See on eriti kasulik pikematel võistlustel, näiteks maratonil, kus ühtlase tempo säilitamine on ülioluline. Kolmandaks, raja mõõtmete tundmine võib samuti aidata jooksjatel vigastusi vältida.
Millised on IAAF-i jooksuraja mõõtmete standardid?
Rahvusvaheline Kergejõustikuliit (IAAF), nüüd tuntud kui World Athletics, kehtestab kergejõustikurajatiste, sealhulgas jooksuraja mõõtmete ülemaailmsed standardid. IAAF-i reeglite kohaselt peab standardne välirada ühe ringi jooksul piki raja 1 siseserva olema 400 m pikk, tolerantsiga ±0,04 m. Rajal peab olema kaks paralleelset sirget ja kaks võrdse raadiusega poolringikujulist kurvi.
IAAF määrab ka iga raja laiuse (1,22m ± 0,01m), radade arvu (soovitavalt 8, kuid mitte vähem kui 6) ja erinevate võistlusdistantside märgistused rajal. Need standardid tagavad ühtsuse ja aususe kergejõustikuvõistlustel kogu maailmas. IAAF kiidab heaks ka siserajad, mis on tavaliselt 200-meetrised. Radasid mõõdetakse tavaliselt mööda sisejoont.
Milliseid tegureid peaksite arvestama rajatreeningu jaoks õige sõiduraja valimisel?
Rajaltreeninguteks õige raja valimine sõltub mitmest tegurist, sealhulgas treeningu tüübist, soovitud vahemaast ja isiklikest eelistustest. Enamiku intervalltreeningu ja tempojooksude jaoks on eelistatud valik 1. rada, kuna see võimaldab rajal kõige lühemat distantsi (400 m). See muudab distantsi ja tempo täpse jälgimise lihtsamaks.
Kui aga teete pikemat jooksu või taastusjooksu, võite valida välimise raja, et vältida 1. rada kasutavate kiiremate jooksjate teele sattumist. Mõned jooksjad eelistavad soojenduseks ja jahtumiseks ka välimisi radasid. laiemad kumerused on keha suhtes õrnemad. Oluline on märkida, et mõnel rajal ei kasutata iga rada. Sisemise raja vahel siserajal ei kasutata. Samuti on lihtsam joosta välisrajal, kui on vaja teistest jooksjatest mööduda. Kui proovite joosta kindlat distantsi, on oluline meeles pidada, et kõik rajad on erineva pikkusega.
Kokkuvõte: 10 peamist näpunäidet jooksuraja mõõtmete kohta
- Tavalise välijooksuraja pikkus on 1. raja ühe ringi kohta 400 m, siserajad aga tavaliselt 200 m.
- Jooksurajal on igal rajal erinev vahemaa, kusjuures välimised rajad on pikemad kui sisemised.
- Jagatud stardijooned rajal tagavad, et kõik jooksjad läbivad kurvidega võistlustel finišijooneni sama vahemaa.
- Neli ringi ümber tavalise 400 m pikkuse raja 1. rajal on veidi vähem kui miil (1600 m vs. 1609,344 m).
- Siseradadel on tihedamad kurvid ja sageli rohkem kallakuid kui välisradadel.
- Sprindivõistlusi, nagu 100 m ja 200 m, mõjutavad raja mõõtmed ning raja määramine mängib võistlusstrateegias rolli.
- Tavalised rajatreeningud hõlmavad intervalle, tempojooksu ja fartlekke, mis kõik kasutavad rajal mõõdetud vahemaid.
- Jooksuraja mõõtmiste mõistmine võimaldab täpselt jälgida treeningut, arendada tempot ja potentsiaalselt ennetada vigastusi.
- IAAF kehtestab jooksuraja mõõtmetele ülemaailmsed standardid, et tagada võistluste ühtlus ja ausus.
- Rajaltreeninguteks sobiva raja valimine sõltub treeningu tüübist, soovitud distantsist ja isiklikest eelistustest.
Kommentaarid
Tooted
- EPDM kummigraanulid
- Jooksurajad
- EPDM põrandakate
- EPDM Blinder
- EPDM-i installitööriistad
Juhtumid
- Kokkupandav jooksurada
- Mänguväljak
- Spordipõrand
- Jooksurada
- Pargi maastikupõrand
- Basseini põrand
- Kõndimise rada
- Veepark
- Kunstmuru kummigraanulid
Kuumad müügitooted
Kestnud blogi
Mis on Epdm graanulite suurus
See artikkel sukeldub sügavale EPDM-graanulite põnevasse maailma, uurides nende erinevaid värve, suurusi ja rakendusi, pöörates erilist tähelepanu nende olulisele rollile ohutute, vastupidavate ja visuaalselt atraktiivsete mänguväljakute põrandakatete loomisel.
Kummipinnale valatud kummist paigaldamise juhend
See juhend annab ülevaate valatud kummist paigaldusest, mis on populaarne valik mänguväljakutel ja mitmesugustes muudes rakendustes, mis nõuavad turvalist ja vastupidavat pinda.
Iga ilmaga jooksuraja pinnakatte juhend
See artikkel sukeldub sügavale iga ilmaga jooksuraja pinnakatte maailma, uurides erinevaid saadaolevaid pinnatüüpe ja peamisi tegureid, mida oma spordiraja jaoks parima valiku valimisel arvesse võtta.
Võtke meiega ühendust
- [email protected]
- +86-25 58933771
- Qiaolini tööstuspark, Pukou piirkond, Nanjing linn
Sildid
Seotud ajaveebid
Kas Epdm on parem kui Tpv
See artikkel sukeldub sügavale TPV vs EPDM-i arutelusse, võrreldes kahte populaarset kummimaterjali, mida kasutatakse erinevates rakendustes, alates mänguväljakute kummist kattest kuni autokomponentideni.
Mis on Epdm graanulite suurus
See artikkel sukeldub sügavale EPDM-graanulite põnevasse maailma, uurides nende erinevaid värve, suurusi ja rakendusi, pöörates erilist tähelepanu nende olulisele rollile ohutute, vastupidavate ja visuaalselt atraktiivsete mänguväljakute põrandakatete loomisel.
Kuidas puhastada kummist jooksurada
See spordiväljakute ajaveebi postitus käsitleb jooksuraja hoolduse olulisi aspekte, pakkudes põhjalikku juhendit kummist jooksuraja parandamiseks või taastamiseks.