Koliko je duga staza za trčanje

Sadržaj

Dekodiranje dimenzija staze za trčanje: koliko je krugova jednako milji i druga mjerenja staze

Ovaj post na blogu zaranja duboko u svijet dimenzija staza za trčanje, razotkrivajući misterije iza tih oslikanih linija i raspoređenih početnih točaka.

Istražit ćemo standardne mjere staze, udaljenosti traka i odgovoriti na staro pitanje: koliko krugova oko staze čini milju? Bez obzira jeste li iskusni trkač na atletici, početnik koji se veže za svoj prvi trening na stazi ili vas jednostavno zanimaju specifičnosti atletike, ovaj članak pruža opsežan vodič za razumijevanje dimenzija staze za trčanje. Ove su informacije bitne za svakoga tko želi učinkovito trenirati, točno mjeriti svoj napredak i steći dublje razumijevanje za sport.

Koje su standardne dimenzije staze za trčanje?

Standardna staza za trčanje na otvorenom projektirana je tako da bude duljine 400 m za jedan krug u stazi 1. Staza je ovalnog oblika, sastoji se od dva paralelna ravna i dva zakrivljena dijela. Ravne dionice obično su dugačke po 84,39 metara, dok dvije zakrivljene dionice zajedno mjere 231,22 metra. Standardna staza za trčanje ima između 6 i 10 staza.

Širina svake trake na standardnoj stazi za trčanje obično je 1,22 metra. Radijus unutarnje staze, ili staze 1, standardne staze od 400 m je 36,5 metara. Ta su mjerenja ključna za osiguravanje poštenog natjecanja i točnog mjerenja udaljenosti u atletskim natjecanjima. Međunarodna atletska federacija (IAAF) postavlja standarde za atletsku stazu, uključujući dimenzije staze. Ukupna površina standardne staze za trčanje je oko 6250 četvornih metara. Važno je napomenuti da su unutarnje staze obično duge 200 m.

Kako se mjeri udaljenost svake trake na stazi za trčanje?

Staze se mjere duž unutarnje linije trake 1, također poznate kao rubna traka. Udaljenost jednog kruga oko staze u stazi 1 je 400 metara. Svaka sljedeća traka prema van je šira, a time i duža. Udaljenost svake trake izračunava se dodavanjem širine trake pomnožene s dva, puta pi, ukupnoj duljini prethodne trake.

Na primjer, traka 2, koja je široka 1,22 metra, ima dodatnu udaljenost od približno 7,67 metara (1,22 * 2 * 3,14). Dakle, jedan krug u stazi 2 iznosi otprilike 407,67 metara. Udaljenost u traku se povećava sa svakim izlaskom iz središnjeg traka. Dodatna udaljenost jedan je od čimbenika koje treba uzeti u obzir. Do staze 8, trkač trči otprilike 453,7 metara po krugu. Udaljenost svake trake može varirati ovisno o objektu.

Zašto su startne linije raspoređene na stazi za trčanje?

Pomaknute startne linije na stazi za trčanje jedno su od najistaknutijih obilježja atletike. Osmišljeni su kako bi osigurali da svi trkači, bez obzira na njihovu dodjelu trake, trče istu udaljenost do cilja. Budući da je udaljenost oko staze duža u vanjskim stazama, startne linije su raspoređene prema naprijed za svaku sljedeću stazu.

Ovo teturanje bitno je za utrke poput 200 m, 400 m i štafete koje uključuju trčanje po zavojima staze. Bez razmaknutih startova, trkači u vanjskim stazama morali bi prijeći veću udaljenost od onih u unutarnjim stazama, stvarajući nepravednu prednost za one koji trče u stazi 1. Razmaknuti startni položaji osiguravaju jednake uvjete za sve sportaše, a ova metoda odnosi se na sve dimenzije staze za trčanje. Svaka traka na stazi mora imati vlastite oznake starta i cilja.

Koliko krugova oko standardne staze čini milju?

Milja je ekvivalentna 1.609,344 metara. Stoga, da bi istrčao milju na stazi, trkač u stazi 1 trebao bi završiti malo više od četiri kruga oko standardne staze od 400 m. Da budemo precizni, četiri kruga oko standardne staze od 400 metara u stazi 1 jednaka su 1600 metara, što je 9,344 metra manje od milje.

Dakle, ako pokušavate trčati točno jednu milju na stazi u stazi 1, trebali biste trčati četiri puna kruga plus dodatnih 9,344 metara. Mnoge staze su označene na stazi kako bi se naznačilo gdje će ova dodatna udaljenost završiti. Međutim, ako trčite u vanjskoj traci, broj krugova potrebnih da završite milju malo će se smanjiti zbog veće udaljenosti trake. Na primjer, za trčanje milje na stazi u stazi 8 trebalo bi manje krugova. Ako tek počinjete trčati, lako je pomisliti da su četiri kruga jednaka punoj milji.

Ovdje je tablica koja prikazuje broj krugova potrebnih za trčanje milje u svakoj stazi standardne staze od 400 metara:

TrakaUdaljenost kruga (metri)Krugovi za milju
1400.004.02
2407.673.94
3415.333.88
4423.003.80
5430.663.74
6438.333.67
7446.003.61
8453.663.55

Koja je razlika između dimenzija staze za trčanje u zatvorenom i na otvorenom?

Dok su staze za trčanje na otvorenom obično duge 400 m, staze za zatvorene su dizajnirane da budu 400 m u stazi 1 i općenito su manje, sa standardnom duljinom od 200 metara za jedan krug u krajnjoj unutarnjoj stazi. Ova razlika prvenstveno je posljedica prostornih ograničenja unutar zatvorenih objekata. Unutarnje staze također imaju uže zavoje od staza na otvorenom, s manjim radijusom, što može učiniti bržim, ali i izazovnijim za navigaciju. Većina zatvorenih staza ima radijus od oko 20 metara.

Još jedna ključna razlika je broj traka. Staze na otvorenom obično imaju 8 staza, dok staze u zatvorenom obično imaju 6 staza, iako to može varirati ovisno o objektu. Nagib na zatvorenim stazama također je često izraženiji nego na otvorenim stazama, posebno u zavojima, kako bi se pomoglo trkačima da održe svoju brzinu kroz oštrije zavoje. Međutim, mjerenja staze za trčanje svake staze izračunavaju se na isti način kao i staze na otvorenom.

Kako dimenzije staze za trčanje utječu na sprinterske utrke kao što su 100m i 200m?

U sprinterskim utrkama kao što su 100 m i 200 m, dimenzije staze igraju ključnu ulogu u strategiji i izvedbi utrke. Sprint na 100 m održava se na samom dijelu staze, tako da dodjela trake ne utječe značajno na prijeđenu udaljenost. Međutim, trkači u srednjim stazama često imaju psihološku prednost jer mogu vidjeti svoje natjecatelje s obje strane. Sve trake obično su široke 1,22 metra, ali to može biti malo drugačije ovisno o određenoj stazi.

S druge strane, sprint na 200 metara uključuje trčanje oko jedne krivine. Pomaknuti startni položaji ključni su u ovoj utrci kako bi se osiguralo da svi trkači pređu 200 metara. Trkači u vanjskim stazama moraju trčati širi zavoj, što može biti veći izazov od užeg zavoja unutarnje staze. Međutim, neki trkači preferiraju vanjske staze jer im blaža krivina omogućuje održavanje veće brzine. 200 m se može trčati na zatvorenoj stazi, dok se 100 m obično ne održava na zatvorenim stazama.

Koji su neki uobičajeni treninzi na stazi i kako se mjere?

Vježbe na stazi su osnovni dio treninga za mnoge trkače, od početnika do vrhunskih sportaša. Ti treninzi često uključuju trčanje određenih udaljenosti na stazi, uz korištenje dimenzija staze za točno mjerenje napora. Neki uobičajeni treninzi na stazi uključuju:

  • Intervali: Intervali uključuju trčanje određene udaljenosti brzim tempom, nakon čega slijedi period oporavka trčanja ili hodanja. Na primjer, trkač može trčati 8 x 400 m intervala, što znači da trči 400 metara (jedan krug u stazi 1) uz veliki napor, nakon čega slijedi trčanje za oporavak.
  • Tempo trčanja: Tempo trčanja su kontinuirani napori u ugodnom teškom tempu, koji obično traju 20-40 minuta. Na stazi tempo trčanje može uključivati trčanje 4-6 krugova ujednačenim tempom.
  • Fartleks: Fartlek trening, što na švedskom znači "brzinska igra", uključuje mijenjanje tempa tijekom trčanja. Na stazi, trkač može sprintati ravno i trčati u zavojima određeni broj krugova.

Kada radite vježbe na stazi, bitno je znati udaljenost svake staze kako biste točno izmjerili svoje napore i pratili svoj napredak. Mnogi trkači koriste GPS satove, ali oznake staze pružaju pouzdanu rezervu. Također, treba uzeti u obzir dimenzije staze za trčanje kada radite sesiju na stazi.

Kako razumijevanje mjerenja staze za trčanje može poboljšati vaš trening?

Razumijevanje mjerenja staze za trčanje može značajno poboljšati vaš trening na nekoliko načina. Prvo, omogućuje vam precizno mjerenje vaših vježbi i praćenje napretka tijekom vremena. Znajući točnu udaljenost svakog kruga i staze, možete postaviti specifične ciljeve za svoje intervale, tempo trčanja i druge vježbe na stazi te pratiti svoj napredak.

Drugo, razumijevanje dimenzija staze pomaže vam da razvijete bolji osjećaj za tempo. Redovitim trčanjem na stazi i obraćanjem pozornosti na oznake udaljenosti, naučit ćete internalizirati različite korake i razviti osjećaj za to koliko brzo trčite. Ovo je posebno korisno za duže utrke, kao što je maraton, gdje je održavanje dosljednog tempa ključno. Treće, poznavanje dimenzija staze također može pomoći trkačima da izbjegnu ozljede.

Koji su IAAF standardi za dimenzije staze za trčanje?

Međunarodna atletska federacija (IAAF), sada poznata kao Svjetska atletika, postavlja globalne standarde za atletske objekte, uključujući dimenzije staze za trčanje. Prema pravilima IAAF-a, standardna staza na otvorenom mora biti duga 400 m za jedan krug duž unutarnjeg ruba staze 1, s dopuštenim odstupanjem od ±0,04 m. Staza mora imati dvije paralelne ravnine i dvije polukružne krivine jednakog radijusa.

IAAF također određuje širinu svake staze (1,22 m ± 0,01 m), broj staza (po mogućnosti 8, ali ne manje od 6) i oznake na stazi za različite udaljenosti utrke. Ovi standardi osiguravaju ujednačenost i poštenje u atletskim natjecanjima diljem svijeta. IAAF također odobrava dvoranske staze, koje su obično staze od 200 metara. Staze se obično mjere duž unutarnje linije.

Koje čimbenike trebate uzeti u obzir pri odabiru prave trake za vježbanje na stazi?

Odabir prave staze za vježbanje na stazi ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući vrstu vježbanja, željenu udaljenost i osobne preferencije. Za većinu intervalnih treninga i tempo trčanja, staza 1 je preferirani izbor jer nudi najkraću udaljenost oko staze (400 m). To olakšava precizno praćenje udaljenosti i tempa.

Međutim, ako radite dulje trčanje ili trčite za oporavak, mogli biste odabrati vanjsku stazu kako ne biste stajali na putu bržim trkačima koji koriste stazu 1. Neki trkači također preferiraju vanjske staze za zagrijavanje i hlađenje jer šire obline su nježnije na tijelu. Važno je napomenuti da se na nekim stazama neće koristiti svaka traka. Krajnja unutarnja traka ponekad se ne koristi na zatvorenoj stazi. Također je lakše trčati vanjskom trakom kada morate proći pored drugih trkača. Ako pokušavate trčati određenu udaljenost, važno je zapamtiti da su sve staze različite duljine.

Sažetak: 10 ključnih zaključaka o dimenzijama staze za trčanje

  • Standardna vanjska staza za trčanje duga je 400 m za jedan krug u stazi 1, dok su unutarnje staze obično 200 m.
  • Svaka traka na stazi za trčanje ima različitu udaljenost, pri čemu su vanjske staze duže od unutarnjih.
  • Pomaknute startne linije na stazi osiguravaju da svi trkači prijeđu istu udaljenost do cilja u utrkama koje uključuju zavoje.
  • Četiri kruga oko standardne staze od 400 m u stazi 1 nešto su manje od jedne milje (1600 m u odnosu na 1609,344 m).
  • Unutarnje staze imaju uže zavoje i često izraženiji nagib nego staze na otvorenom.
  • Na sprinterske utrke poput 100 m i 200 m utječu dimenzije staze, pri čemu dodjela staza igra važnu ulogu u strategiji utrke.
  • Uobičajeni treninzi na stazi uključuju intervale, tempo trčanja i fartleke, a svi oni koriste izmjerene udaljenosti na stazi.
  • Razumijevanje mjerenja staze za trčanje omogućuje točno praćenje vježbanja, razvoj tempa i potencijalno prevenciju ozljeda.
  • IAAF postavlja globalne standarde za dimenzije staza za trčanje kako bi se osigurala ujednačenost i poštenje u natjecanjima.
  • Odabir prave staze za vježbanje na stazi ovisi o vrsti vježbanja, željenoj udaljenosti i osobnim preferencijama.

Komentari

Proizvodi

  • EPDM gumene granule
  • Staze za trčanje
  • EPDM podovi
  • EPDM zasjenjivač
  • EPDM alati za ugradnju

Slučajevi

  • Montažna staza za trčanje
  • Igralište
  • Sportski pod
  • Staza za trčanje
  • Park pejzažni kat
  • Pod bazena
  • Staza za šetnju
  • Vodeni park
  • Gumene granule od umjetne trave

Hot Sale proizvodi

Trajao blog

EPDM gumene granule

Koja je veličina Epdm granula

Ovaj članak zaranja duboko u fascinantni svijet EPDM granula, istražujući njihove različite boje, veličine i primjene, s posebnim fokusom na njihovu ključnu ulogu u stvaranju sigurnih, izdržljivih i vizualno privlačnih podova za igrališta.

Pročitaj više »

Kontaktirajte nas

oznake

Povezani blogovi

Pomaknite se na vrh

POTRAŽITE NAŠU PONUDU

Ispunite obrazac u nastavku, a mi ćemo se uskoro javiti.

RAZGOVARAJTE S NAŠIM ŠEFOM

Ispunite obrazac u nastavku, a mi ćemo se uskoro javiti.