כמה ארוך מסלול הריצה
תוֹכֶן הָעִניָנִים
פענוח מידות מסלול ריצה: כמה הקפות שוות למייל ומדידות מסלול אחרות
פוסט זה בבלוג צולל עמוק לתוך עולם ממדי מסלול הריצה, ומגלה את התעלומות שמאחורי הקווים המצוירים ונקודות ההתחלה המשובשות הללו.
נחקור מדידות מסלול סטנדרטיות, מרחקי נתיב, ונענה על השאלה עתיקת היומין: כמה הקפות מסביב למסלול עושות מייל? בין אם אתה רץ מסלול ותיק, מתחיל שרוך לאימון המסלול הראשון שלך, או פשוט סקרן לגבי הפרטים של מסלול ושטח, מאמר זה מספק מדריך מקיף להבנת ממדי מסלול הריצה. מידע זה חיוני לכל מי שמחפש להתאמן ביעילות, למדוד את ההתקדמות שלו במדויק, ולקבל הערכה עמוקה יותר לספורט.
מהם מידות מסלול הריצה הסטנדרטיות?
מסלול ריצה חיצוני סטנדרטי מתוכנן להיות באורך 400 מ' להקפה בודדת בנתיב 1. המסלול הוא בצורת אליפסה, המורכב משני קטעים מקבילים ישרים ושני קטעים מעוקלים. אורכם הישר בדרך כלל הוא 84.39 מטרים כל אחד, בעוד ששני הקטעים המעוקלים יחדיו 231.22 מטרים. מסלול ריצה סטנדרטי כולל בין 6 ל-10 נתיבים.
הרוחב של כל נתיב במסלול ריצה סטנדרטי הוא בדרך כלל 1.22 מטר. הרדיוס של הנתיב הפנימי, או נתיב 1, של מסלול סטנדרטי של 400 מטר הוא 36.5 מטר. מדידות אלו חיוניות להבטחת תחרות הוגנת ומדידות מרחק מדויקות באירועי מסלול ושטח. איגוד האתלטיקה הבינלאומי (IAAF) קובע את הסטנדרטים למסלול ולשטח, כולל ממדי המסלול. השטח הכולל של מסלול ריצה סטנדרטי הוא בסביבות 6,250 מ"ר. חשוב לציין שמסלולים מקורים הם בדרך כלל באורך של 200 מ'.
כיצד נמדד המרחק של כל נתיב במסלול ריצה?
מסילות נמדדות לאורך הקו הפנימי של נתיב 1, המכונה גם נתיב המדרכה. המרחק של סיבוב אחד מסביב למסלול בנתיב 1 הוא 400 מטר. כל נתיב עוקב כלפי חוץ רחב יותר, ולכן המרחק ארוך יותר. המרחק של כל נתיב מחושב על ידי הוספת רוחב הנתיב כפול שניים, כפול פי, לאורכו הכולל של הנתיב הקודם.
לדוגמה, לנתיב 2, שרוחבו 1.22 מטר, יש מרחק נוסף של כ-7.67 מטר (1.22 * 2 * 3.14). אז, סיבוב אחד בנתיב 2 הוא בערך 407.67 מטר. מרחק הנתיב גדל עם כל נתיב החוצה מהמרכז. המרחק הנוסף הוא אחד הגורמים שיש לקחת בחשבון. בנתיב 8, רץ רץ כ-453.7 מטר להקפה. המרחק של כל נתיב יכול להשתנות בהתאם למתקן.
מדוע קווי הזינוק מתנודדים במסלול ריצה?
קווי הזינוק המדורגים במסלול ריצה הם אחד המאפיינים המובהקים ביותר של מסלול ושדה. הם נועדו להבטיח שכל הרצים, ללא קשר להקצאת הנתיב שלהם, רצים את אותו מרחק לקו הסיום. מכיוון שהמרחק מסביב למסלול ארוך יותר בנתיבים החיצוניים, קווי הזינוק נדומים קדימה עבור כל נתיב עוקב.
הטירוף הזה חיוני עבור מירוצים כמו 200 מ', 400 מ' וממסרים הכוללים ריצה סביב עקומות המסלול. ללא התחלות מדורגות, רצים בנתיבים החיצוניים יצטרכו לעבור מרחק גדול יותר מאלה שבנתיבים הפנימיים, מה שיוצר יתרון לא הוגן לאלו שרצים בנתיב 1. עמדות ההתחלה המדורגות מבטיחות מגרש משחק שווה לכל הספורטאים, ושיטה זו חל על כל ממדי מסלול הריצה. לכל נתיב מסלול צריך להיות סימני התחלה וסיום משלו.
כמה הקפות מסביב למסלול סטנדרטי עושים מייל?
מייל שווה ל-1,609.344 מטר. לכן, כדי לרוץ מייל על המסלול, רץ בנתיב 1 יצטרך להשלים מעט יותר מארבע הקפות סביב מסלול סטנדרטי של 400 מ'. ליתר דיוק, ארבע הקפות סביב מסלול סטנדרטי של 400 מטר בנתיב 1 שוות ל-1600 מטר, שהם 9.344 מטר קצר ממייל.
לכן, אם אתה מנסה לרוץ בדיוק מייל על המסלול בנתיב 1, תצטרך לרוץ ארבע הקפות מלאות ועוד 9.344 מטרים נוספים. מסלולים רבים מסומנים על המסלול כדי לציין היכן יסתיים המרחק הנוסף הזה. עם זאת, אם אתה רץ בנתיב חיצוני, מספר ההקפות הדרושות להשלמת מייל יקטן מעט בגלל מרחק הנתיב המוגדל. לדוגמה, ריצה של מייל על המסלול בנתיב 8 ייקח פחות הקפות. אם אתה חדש בריצה במסלול, קל לחשוב שארבע הקפות שוות למייל שלם.
הנה טבלה שמראה את מספר ההקפות הדרושות כדי לרוץ מייל בכל נתיב במסלול סטנדרטי של 400 מ':
| נָתִיב | מרחק הקפה (מטרים) | הקפות עבור מייל |
|---|---|---|
| 1 | 400.00 | 4.02 |
| 2 | 407.67 | 3.94 |
| 3 | 415.33 | 3.88 |
| 4 | 423.00 | 3.80 |
| 5 | 430.66 | 3.74 |
| 6 | 438.33 | 3.67 |
| 7 | 446.00 | 3.61 |
| 8 | 453.66 | 3.55 |
מה ההבדל בין מידות מסלול ריצה פנימי וחיצוני?
בעוד שמסלולי הריצה החיצוניים הם בדרך כלל באורך 400 מ', מסלולים פנימיים מתוכננים להיות 400 מ' בנתיב 1 והם בדרך כלל קטנים יותר, עם אורך סטנדרטי של 200 מטר להקפה אחת בנתיב הפנימי ביותר. הבדל זה נובע בעיקר ממגבלות מקום בתוך מתקנים מקורים. גם למסלולים פנימיים יש עיקולים הדוקים יותר ממסלולים חיצוניים, עם רדיוס קטן יותר, מה שיכול לגרום להם להרגיש מהירים יותר אך גם מאתגרים יותר לניווט. לרוב המסלולים הפנימיים יש רדיוס של כ-20 מטרים.
הבדל מרכזי נוסף הוא מספר הנתיבים. למסלולים חיצוניים יש בדרך כלל 8 נתיבים, בעוד שבמסלולים פנימיים יש בדרך כלל 6 נתיבים, אם כי זה יכול להשתנות בהתאם למתקן. ההסתערות על מסלולים פנימיים היא גם לעתים קרובות יותר בולטת מאשר על מסלולים חיצוניים, במיוחד בעיקולים, כדי לעזור לרצים לשמור על המהירות שלהם בפניות הדוקות יותר. עם זאת, מדידות מסלול הריצה של כל נתיב מחושבות באותו אופן כמו מסלולים חיצוניים.
איך מימדי מסלול הריצה משפיעים על מרוצי ספרינט כמו 100 מ' ו-200 מ'?
במירוצי ספרינט כמו 100 מ' ו-200 מ', מימדי מסלול הריצה ממלאים תפקיד מכריע באסטרטגיית המירוץ ובביצועים. הספרינט ל-100 מ' נערך במישור של המסלול, כך שהקצאת הנתיב לא משפיעה באופן משמעותי על המרחק שעבר. עם זאת, לרצים בנתיבים האמצעיים יש לרוב יתרון פסיכולוגי מכיוון שהם יכולים לראות את המתחרים שלהם משני הצדדים. כל הנתיבים הם בדרך כלל ברוחב של 1.22 מטר, אך זה יכול להיות שונה מעט בהתאם למסלול הספציפי.
הספרינט ל-200 מטר, לעומת זאת, כולל ריצה סביב עקומה אחת. עמדות ההתחלה המדורגות חיוניות במרוץ זה כדי להבטיח שכל הרצים יעברו 200 מטר. רצים בנתיבים החיצוניים צריכים לרוץ בעקומה רחבה יותר, מה שיכול להיות מאתגר יותר מהעקומה ההדוקה יותר של הנתיב הפנימי. עם זאת, חלק מהאצים מעדיפים את הנתיבים החיצוניים מכיוון שהעקומה העדינה יותר מאפשרת להם לשמור על מהירות גבוהה יותר. ניתן לרוץ את ה-200 מ' במסלול מקורה, בעוד שה-100 מ' בדרך כלל לא נערך במפגשי מסלול מקורה.
מהם כמה אימוני מסלול נפוצים וכיצד הם נמדדים?
אימוני מסלול הם מרכיב עיקרי באימון עבור רצים רבים, ממתחילים ועד ספורטאים עילית. אימונים אלה כוללים לרוב ריצה למרחקים ספציפיים על המסלול, תוך שימוש בממדי המסלול כדי למדוד במדויק את המאמצים שלהם. כמה אימוני מסלול נפוצים כוללים:
- מרווחים: מרווחים כוללים ריצה של מרחק מוגדר בקצב מהיר, ולאחר מכן תקופת התאוששות של ריצה או הליכה. לדוגמה, רץ עשוי לרוץ 8 x 400 מטר אינטרוולים, כלומר רץ 400 מטר (הקפה אחת בנתיב 1) במאמץ קשה, ולאחר מכן ריצת התאוששות.
- ריצות קצב: ריצות טמפו הן מאמצים מתמשכים בקצב קשה בנוחות, הנמשכות בדרך כלל 20-40 דקות. במסלול, ריצת טמפו עשויה לכלול ריצה של 4-6 הקפות בקצב עקבי.
- פרטלקס: אימון פארטלק, שפירושו "משחק מהירות" בשוודית, כרוך בשינוי הקצב לאורך הריצה. במסלול, רץ עשוי לרוץ מיידית ולרוץ בעיקולים במשך מספר מוגדר של הקפות.
בעת ביצוע אימוני מסלול, חיוני לדעת את המרחק של כל נתיב כדי למדוד במדויק את המאמצים שלך ולעקוב אחר ההתקדמות שלך. רצים רבים משתמשים בשעוני GPS, אך סימון המסלול מספק גיבוי אמין. כמו כן, יש להתייחס לממדים של מסלול הריצה בעת ביצוע סשן מסלול.
כיצד הבנת מדידות מסלול ריצה יכולה לשפר את האימון שלך?
הבנת מדידות מסלול הריצה יכולה לשפר משמעותית את האימון שלך בכמה דרכים. ראשית, זה מאפשר לך למדוד במדויק את האימונים שלך ולעקוב אחר ההתקדמות שלך לאורך זמן. על ידי ידיעת המרחק המדויק של כל הקפה ונתיב, אתה יכול להגדיר יעדים ספציפיים עבור האינטרוולים, ריצות הטמפו ואימוני מסלול אחרים, ולעקוב אחר השיפור שלך.
שנית, הבנת ממדי המסלול עוזרת לך לפתח תחושת קצב טוב יותר. על ידי ריצה קבועה על המסלול ותשומת לב לסמני המרחק, תלמדו להפנים קצבים שונים ולפתח תחושה של כמה מהר אתם רצים. זה שימושי במיוחד עבור מרוצים ארוכים יותר, כגון מרתון, שבהם שמירה על קצב עקבי היא חיונית. שלישית, ידע במידות המסלול יכול גם לעזור לרצים להימנע מפציעות.
מהם תקני IAAF לממדי מסלול ריצה?
איגוד האתלטיקה הבינלאומי (IAAF), הידוע כיום בשם אתלטיקה עולמית, קובע את הסטנדרטים העולמיים למתקני מסלול ושטח, כולל ממדי מסלול ריצה. על פי כללי ה-IAAF, מסלול חיצוני סטנדרטי חייב להיות באורך של 400 מ' להקפה אחת לאורך הקצה הפנימי של נתיב 1, עם סובלנות של ±0.04 מ'. למסלול חייב להיות שני עקומים מקבילים ישרים ושתי עקומות חצי מעגליות ברדיוס שווה.
ה-IAAF מפרט גם את הרוחב של כל נתיב (1.22 מ' ± 0.01 מ'), את מספר הנתיבים (רצוי 8, אך לא פחות מ-6), ואת הסימונים על המסלול למרחקי מירוץ שונים. תקנים אלו מבטיחים אחידות והוגנות בתחרויות אתלטיקה ברחבי העולם. ה-IAAF מאשרת גם מסלולים פנימיים, שהם בדרך כלל מסלולים של 200 מטר. מסלולים נמדדים בדרך כלל לאורך הקו הפנימי.
אילו גורמים עליך לקחת בחשבון בעת בחירת הנתיב הנכון לאימוני מסלול?
בחירת הנתיב הנכון לאימוני מסלול תלויה במספר גורמים, כולל סוג האימון, המרחק הרצוי והעדפה אישית. עבור רוב אימוני הפוגות וריצות הטמפו, נתיב 1 הוא הבחירה המועדפת מכיוון שהוא מציע את המרחק הקצר ביותר מסביב למסלול (400 מ'). זה מקל על מעקב אחר המרחק והקצב שלך במדויק.
עם זאת, אם אתה עושה ריצה ארוכה יותר או ריצה התאוששות, ייתכן שתבחר בנתיב חיצוני כדי להימנע מלהפריע לרצים מהירים יותר המשתמשים בנתיב 1. יש רצים שמעדיפים גם את הנתיבים החיצוניים לחימום והתקררות שכן הקימורים הרחבים יותר עדינים יותר לגוף. חשוב לציין שבחלק מהמסלולים, לא כל נתיב ינוצל. הנתיב הפנימי ביותר אינו בשימוש לפעמים במסלול מקורה. זה גם קל יותר לרוץ בנתיב חיצוני כאשר אתה צריך לחלוף על פני רצים אחרים. אם אתה מנסה לרוץ מרחק מסוים, חשוב לזכור שכל הנתיבים הם באורך שונה.
תקציר: 10 נקודות חשובות על מידות מסלול ריצה
- מסלול ריצה חיצוני סטנדרטי הוא באורך 400 מ' להקפה אחת בנתיב 1, בעוד שמסלולים פנימיים הם בדרך כלל 200 מ'.
- לכל נתיב במסלול ריצה יש מרחק שונה, כאשר הנתיבים החיצוניים ארוכים מהנתיבים הפנימיים.
- קווי התחלה מדורגים על מסלול מבטיחים שכל הרצים עוברים את אותו מרחק לקו הסיום במרוצים הכוללים עיקולים.
- ארבע הקפות סביב מסלול סטנדרטי של 400 מ' בנתיב 1 הם מעט פחות ממייל (1600 מ' לעומת 1609.344 מ').
- למסלולים פנימיים יש עיקולים הדוקים יותר ולעתים קרובות בנקאות בולטת יותר ממסלולים חיצוניים.
- מירוצי ספרינט כמו 100 מ' ו-200 מ' מושפעים מממדי המסלול, כאשר הקצאת הנתיב משחקת תפקיד באסטרטגיית המירוץ.
- אימוני מסלול נפוצים כוללים אינטרוולים, ריצות טמפו ופארטלקים, שכולם מנצלים את המרחקים הנמדדים של המסלול.
- הבנת מדידות מסלול הריצה מאפשרת מעקב מדויק אחר האימון, פיתוח קצב, ואפשר גם מניעת פציעות.
- ה-IAAF קובע סטנדרטים גלובליים לממדי מסלול ריצה כדי להבטיח אחידות והוגנות בתחרויות.
- בחירת הנתיב הנכון לאימוני מסלול תלויה בסוג האימון, המרחק הרצוי וההעדפה האישית.
הערות
מוצרים
- גרגירי גומי EPDM
- מסלולי ריצה
- ריצוף EPDM
- עיוור EPDM
- כלי התקנת EPDM
מקרים
- מסלול ריצה טרומי
- מִגרָשׁ מִשְׂחָקִים
- רצפת ספורט
- מסלול ריצה
- פארק נוף קומת
- קומת בריכת שחייה
- מסלול הליכה
- פארק מים
- גרגירי גומי דשא מלאכותי
מוצרי מכירה חמים
בלוג נמשך
מה הגודל של גרגירי Epdm
מאמר זה צולל עמוק לתוך העולם המרתק של גרגירי EPDM, בוחן את הצבעים, הגדלים והיישומים המגוונים שלהם, תוך התמקדות מיוחדת בתפקידם המכריע ביצירת ריצוף מגרש משחקים בטוח, עמיד ומושך חזותית.
מדריך להתקנת גומי יצוק עבור משטח גומי
מדריך זה מספק מבט על התקנת גומי יצוק, בחירה פופולרית עבור גני שעשועים ויישומים שונים אחרים הדורשים משטח בטוח ועמיד.
מדריך לגלישת מסלול ריצה בכל מזג אוויר
מאמר זה צולל עמוק לתוך העולם של גלישת מסלולי ריצה בכל מזג אוויר, בוחן את סוגי המשטח השונים הזמינים ואת גורמי המפתח שיש לקחת בחשבון בעת בחירת האפשרות הטובה ביותר עבור המסלול האתלטי שלך.
צור קשר
- [email protected]
- +86-25 58933771
- פארק התעשייה צ'יאולין, מחוז פוקאו, העיר נאנג'ינג
תגים
בלוגים קשורים
מדריך לגלישת מסלול ריצה בכל מזג אוויר
מאמר זה צולל עמוק לתוך העולם של גלישת מסלולי ריצה בכל מזג אוויר, בוחן את סוגי המשטח השונים הזמינים ואת גורמי המפתח שיש לקחת בחשבון בעת בחירת האפשרות הטובה ביותר עבור המסלול האתלטי שלך.
כמה עולה ריצוף גרגירי גומי למגרש משחקים
מאמר זה מתעמק בעולם של משטחי מגרשי גומי יצוק, בוחן את היתרונות, העלויות והשיקולים שלו.
ממה עשויים מסלולי אתלטיקה
פוסט זה בבלוג חוקר את העולם המרתק של משטחי מסלול ריצה, ממסלולי סינדר מסורתיים ועד לפוליאוריתן מתקדמים ומופלאים סינתטיים.